תרגילי נשימה לירידה במשקל

התעמלות נשימתית עוזרת לא רק לרדת במשקל ללא דיאטה ואימונים, אלא גם להאט את תהליך ההזדקנות. בחר אחת מחמש תוכניות יעילות והפוך את הגזרה שלך למושלם תוך 15 דקות בלבד ביום!

עודף משקל הוא תקלה של הגוף כולו. כדי שתהליך הירידה במשקל יהיה יעיל והרמוני, אתה צריך גישה משולבת לשיקום שלו. בדרך כלל, זה דורש תזונה מאוזנת ופעילות גופנית מספקת לגוף. עם זאת, רבים מאלה שרוצים להוריד קילוגרמים מיותרים לא תמיד יכולים להגביל את עצמם יותר מדי בתזונה או בפעילות גופנית – מסיבות טובות או בשל חוסר כוח רצון. בנוסף, דיאטות או אימונים מפרכים מתגלים לעתים קרובות כבעלי השפעה מועטה, והרווחים הנראים לעין מורגשים רק לאחר מספר חודשים. לכן, אנשים רבים שיורדים במשקל באמצע הדרך מוותרים על המאבק, לאחר שאיבדו את האמון בהצלחתם. מוצא מהמצב הזה יכול להיות תרגילי נשימה לירידה במשקל. בניגוד לפעילות גופנית, היא מאפשרת לראות תוצאות חיוביות לאחר מספר אימונים, וללא הגבלות תזונתיות חמורות.

תועלת

היעילות של תרגילי נשימה הוכחה על ידי זמן ומספר רב של דוגמאות אמיתיות: הודות לתרגילים כאלה, אלפי אנשים בגילאים שונים הפכו לרזים יותר ושיפרו את בריאותם. טכניקות נשימה נכונות עוזרות להפעיל תהליכים רבים החשובים לירידה במשקל:

• מקהה את תחושת הרעב;
• שיפור העיכול;
• פירוק שומן הגוף;
• מרץ מוגבר;
• חיזוק מערכת החיסון.

רק 15 דקות של תרגילי נשימה קבועים ביום יכולים להאיץ את הירידה של קילוגרמים עודפים פי כמה, להבטיח שמירה על משקל יציב לאורך זמן.

איך זה עובד

כמות החמצן הנכנסת לדם תלויה באיכות הנשימה. לעלייה שלו יש השפעות מועילות על המערכות העיקריות, כולל:

• עיכול - תהליכים מטבוליים מופעלים;
• הפרשה - חומרים רעילים מוסרים;
• אנדוקרינית, עצבנית - מתח ומתח מוקלים.

התעמלות נשימתית היא אפשרות ההרזיה היחידה שתורמת לא רק לירידה במשקל הגוף הכולל, אלא גם להפחתה מקומית באזורים בעייתיים, שלא ניתן להשיג בשום אמצעי טבעי אחר.

השפעה על העיכול

ירידה מתמשכת במשקל או הופעת מצבורי שומן חדשים עומדים ביחס ישר לקצב המרת המזון לאנרגיה שמיש. החמצן הוא שמבטיח את ספיגת החומרים המזינים במעיים, לכן, צריכה לא מספקת שלו במהלך הנשימה המכונה "רדודה" מאטה משמעותית את חילוף החומרים ופירוק השומנים.

במיוחד בהקשר זה, טכניקת הנשימה שימושית לנשים מגיל 40 ומעלה, כאשר מתחילים להתרחש שינויים הורמונליים לא נעימים בגוף, וכתוצאה מכך חילוף החומרים מחמיר, משקל עודף מופיע, ככלל, בבטן או אזורים בעייתיים אחרים. בגיל זה, אפילו דיאטות פעילות גופנית הן לרוב חסרות אונים. אבל טכניקות נשימה מיוחדות המבטיחות ריווי חמצן מספק של הדם יכולות להאט שינויים הקשורים לגיל, ולמנוע הופעת קילוגרמים מיותרים. למעשה, מערכת כזו הכרחית לירידה מהירה במשקל הבטן בכל גיל. בפעילות גופנית קבועה או דיאטה, מצבורי השומן הללו הם הקשים ביותר לפירוק, בעוד טכניקות נשימה מיוחדות מאפשרות לך להיפטר מהם מלכתחילה.

ניקוי הגוף

תרגילי נשימה תורמים לסילוק פעיל של חומרים מזיקים שהצטברו בתאי השומן. כ-70% מהרעלים הללו יכולים להיות גזים ואז פשוט לנשוף אותם בנשימה נכונה. חמצן גם מחמצן את מצבורי השומן, תורם להרס מהיר יותר של תאי השומן, מה שמוביל לירידה במשקל עם ירידה בנפח של כל האזורים הבעייתיים.

הקלה ממתח ואכילת יתר

השפעה מועילה נוספת של תרגול נשימה היא הפחתת רמת הורמוני הלחץ בדם. הודות להשפעה זו, ניתן לבטל את אחד הגורמים העיקריים לעודף משקל הקשור להרגל של "להתפוס" מתח.

כל תרגילי נשימה לירידה מהירה במשקל מבוססים על עיקרון אחד: תכנית שאיפה-נשיפה שתוכננה במיוחד תורמת לצריכה של יותר חמצן מאשר במהלך נשימה רגילה, והתרגילים המבוצעים במקביל מבטיחים את זרימתו לאזורים בעייתיים ומפעילים את כל השומן תהליכי שריפה בגוף.

תקן ירידה במשקל עם תרגילי נשימה

כדי שהשיעורים יהיו יעילים ויביאו יתרונות אמיתיים, כל טכניקה כזו דורשת הקפדה על שלושה כללים בסיסיים:

• האימונים צריכים להיות קבועים, והתפקיד המכריע ממלא לא על ידי עצימות, אלא על ידי קביעות;
• אתה לא צריך לשלב שיעורים עם דיאטה קפדנית מאוד, זה מספיק כדי לעבור לתזונה נכונה, שכן אימון כזה צורך כמות עצומה של אנרגיה, אשר יש לחדש;
• אתה צריך לעשות את זה רק על בטן ריקה (למעט טכניקת החמצון), שעת הבוקר היא הטובה ביותר עבור זה, מיד לאחר ההתעוררות או בכל זמן אחר - שלוש שעות לאחר האכילה.

צפיות

ישנם מספר סוגים עיקריים של טכניקות נשימה, שרובן הן תוכנית טיפול ומניעה עצמאית שניתן לשלב בצורה מושלמת עם אמצעים נוספים שמטרתם לרדת במשקל. כמו כן, תרגילי נשימה הם לעתים קרובות חלק מתרגלי בריאות, למשל, יוגה.

הסוגים הנפוצים ביותר של טכניקות כאלה כוללים:

• bodyflex;
• חמצון;
• jianfei;
• צ'יגונג.

בנוסף, ישנו תרגילי נשימה נפרדים לירידה מהירה במשקל של הבטן, המבוקשת ביותר בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל, שכן היא עוזרת לצמצם את האזור הבעייתי ביותר ונותנת מהר מאוד תוצאות נראות לעין.

תרגילי נשימה לבטן

טכניקה זו נבדלת מכל האחרות בכך שמערכת התרגילים, המתבצעת בשילוב עם נשימה נכונה, מכוונת לאימון של כל הגוף, אלא רק את הלחיצה והמותניים. למרות שיש לכך השפעה חיובית על הגוף כולו, שכן חמצן מפעיל את כל התהליכים הדרושים לפעילותו החיונית.

טכניקה אוניברסלית

לפני שתתעסק במערכת זו, עליך לשלוט בטכניקה מיוחדת של נשימה סרעפתית, לאחר שלמדת:

• קח נשימה מהירה עם האף;
• נשוף לאט דרך הפה בשש ספירות.

כמו כן, תנאי חשוב לתרגילים כאלה הוא מתח חזק של שרירי הבטן בכל נשיפה והרפיה במהלך השאיפה.

לנשים מגיל 40 ומעלה

מערכת נשימה מיוחדת לנשים בגיל העמידה או מבוגרות עוזרת להסיר מצבורי שומן על הבטן, שמקלקלים מאוד את הדמות. המתחם מורכב מ-4 תרגילים ומתבצע כתרגילי בוקר למשך 15 דקות. אתה צריך לנשום באופן הבא:

• שאפו לאט דרך האף, נשפו לאט דרך הפה;
• שאפו באיטיות דרך האף, נשפו בשתי נשיפות חדות דרך האף;
• שאפו לאט דרך האף, נשפו לאט דרך האף, ואז עשו שניים חדים לפני הנשיפה;
• שאפו לאט דרך האף, נשפו מעט דרך האף, סיימו את הנשיפה עם הפה.

בכל שאיפה יש צורך למשוך את הקיבה כמה שיותר תוך נשיפה, להירגע ולבלוט. כל התרגילים חוזרים על עצמם שלוש פעמים ברציפות, ולאחר מכן במעגל.

Bodyflex

תוכנית Bodyflex מבוססת על שילוב של נשימה אירובית ותנוחות-תרגילים מיוחדים. השיעורים מבוצעים בקצב איטי, אך במקביל מספקים עומס גבוה פי כמה מאשר תרגילי ריצה או כוח.

תכונות הטכניקה

Bodyflex, כמו רוב התוכניות הדומות, כולל גם נשימה עם הסרעפת, אבל התכונה שלו היא שכאשר מבצעים תרגילים מסוימים, אתה צריך להשמיע צלילים חזקים למדי. במקרה זה, שאיפה נעשית תמיד דרך האף, נשיפה דרך הפה. תרגיל נשימה אחד נמשך 22 שניות, אבל אין צורך לספור אותם - אם נעשה נכון, הכל יתברר מעצמו.

דפוס הנשימה הוא כדלקמן:

• לנשוף את כל האוויר, ואז לנשום את השאר, מעוגל מעט ומותח את השפתיים קדימה;
• שאפו במהירות, בחדות, עמוק, כמו לאחר חוסר ממושך באוויר;
• עצור את הנשימה למשך 3 שניות;
• נשפו בחדות באופן הבא: פתחו את הפה בחוזקה, הדקו את הסרעפת ושרירי הבטן, בצעו נשיפה נפיצה עם הצליל "p-a-x-x";
• לעצור את הנשימה כמה שיותר (מומלץ לשמונה ספירות), למשוך את הבטן כמה שיותר;
• לנשום עמוק, להרפות את כל השרירים כדי לקבל את הצליל "ששש".

אפילו פעילות אחת כזו תורמת לאספקה מוגברת של חמצן, המפעילה את פירוק השומנים, גורמת לעלייה במצב הרוח, משפרת את הרווחה וממלאת את הגוף באנרגיה.

במקביל לנשימה, מבוצעים תרגילים גופניים ב-bodyflex, המחולקים לשלושה סוגים:

• איזומטרי, עובד עם קבוצת שרירים אחת;
• איזוטוני, מאלץ מספר קבוצות שרירים לעבוד;
• מתיחה, מכוונת לפיתוח גמישות.

הודות לגישה משולבת זו מתקבלות תוצאות נראות מהירות.

תוצאות אימון

כמות גדולה של חמצן הנכנסת לזרם הדם במהלך הנשימה האירובית מקדמת הפעלה של תהליכים חשובים לירידה במשקל:

• חילוף החומרים מואץ, העיכול משתפר;
• זרימת לימפה מוגברת, המשפרת את סילוקם של חומרים מזיקים;
• עוצמת ההתכווצות של הקיבה עולה, תורמת לירידה בנפח שלה;
• מופעל פירוק השומן, שבגללו נעלמת שכבת השומן התת עורית.

כתוצאה מפעילות גופנית סדירה, נצפים הדברים הבאים:

• ירידה בהיקפים;
• חיסול צלוליט;
• היפטרות ממתח פסיכו-רגשי, שיפור מצב הרוח;
• שיפור מצב העור;
• נורמליזציה של העבודה של כל המערכות, האיברים, התהליכים;
• שיפור בריאות כללי, הצערת הגוף;
• להשיג גמישות, חסד, חסד.

רק שעה אחת של גמישות הגוף מאפשרת לשרוף 3500 קק"ל, בעוד שבאותו משך זמן, קפיצה בחבל שורפת 150 קק"ל, אירובי - 250 קק"ל, ריצה - 700 קק"ל.

הייחודיות של מערכת ה-bodyflex מתבטאת בכך שהיא מפחיתה בו זמנית את הנפח הכללי, ומתקנת אזורים בעייתיים ספציפיים. עם זאת, עומס כה גבוה אינו מתאים לכל אורגניזם, ולכן יש להתחיל אותו בזהירות, תוך התחשבות בהתוויות הנגד וההשלכות האפשריות.

התוויות נגד

אסור לתרגל גמישות גוף אם יש לך:

• מחלות לב וכלי דם חמורות;
• לחץ דם גבוה;
• בעיות בעמוד השדרה (תקופה שלאחר הניתוח, נוכחות של שתלים);
• תהליכים דלקתיים או זיהומיים חריפים;
• החמרה של מחלות כרוניות;
• ניאופלזמות גידול;
• כל דימום;
• הֵרָיוֹן.

מגבלה נוספת היא שלא ניתן לבצע תרגילי נשימה Bodyflex על בטן מלאה, אחרת עלולות להיות בחילות או הקאות. אתה צריך לעשות את זה רק על בטן ריקה, עדיף אם זה בבוקר מיד אחרי ההתעוררות, או מאוחר יותר, אבל שלוש שעות אחרי האוכל. יש לבצע פעילות גופנית בחוץ או בחדר מאוורר היטב. כמו כן, לא כדאי להתחיל להתאמן מבלי לשלוט קודם בטכניקת הנשימה, שלרוב לוקחת כ-4 שבועות של אימון יומי.

חמצן

Oxysize היא תוכנית הרזיה חדשנית עבור ג'יל ג'ונסון האמריקאית, דומה מאוד לטכניקת bodyflex, אך עם כמה הבדלים. היתרונות העיקריים הם שלתוכנית זו אין שום התוויות נגד, וניתן לבצע שיעורים גם לאחר הארוחות. מצד שני, מערכת כזו מתאימה רק למי שסובל מעודף משקל הקשור לשומן עודף בגוף. אם אתה צריך להיפטר ממסת השריר, חמצון לא יביא יתרונות משמעותיים.

תכונות הטכניקה

טכניקה זו מבוססת על שילוב של נשימה סרעפתית מתמשכת עם עומס מסוים על שרירים ספציפיים. התכונה העיקרית שלו היא מחזור הנשימה עבור תרגיל אחד, המבוצע על פי תכנית מיוחדת:

• נשימה אחת;
• שלוש נשימות;
• נשיפה אחת;
• שלוש נשיפות מראש.

בניגוד ל-bodyflex, התרגילים מתבצעים בנשימה מתמדת ללא עיכובים וללא נסיגה חדה של הבטן מתחת לצלעות, מה שהופך את הטכניקה הזו לפחות מלחיצה על הגוף.

תוצאות אימון

Oxysize נלחם בעיקר עם נפחים עודפים, כמעט ללא הפחתת משקל, מכיוון שהוא מסלק רק שומן, בעל מסה קטנה. אבל אם אתה מקפיד על תזונה נכונה במהלך השיעורים, אתה יכול להיפטר בו זמנית מהקילוגרמים העודפים. מחבר תוכנית זו ממליץ על ארבע ארוחות ביום עם דומיננטיות של מוצרים טבעיים ודחייה של כל ג'אנק פוד. יחד עם זאת, אין להפחית יותר מדי את תכולת הקלוריות של הדיאטה - היא צריכה להיות 1500-1700 קלוריות.

מאחר שטכניקת חמצן כזו פועלת יותר על שריפת שומנים, ניתן להגיע ליעילות הגדולה ביותר במלחמה בצלוליט ובהפחתת אזורים בעייתיים - הבטן, הצדדים, הזרועות, הירכיים, שעליהם מופיעים בדרך כלל הכי הרבה משקעים. אם אתה צריך להסיר לא רק שומן, אלא גם להיות חינני יותר על ידי הפחתת נפח השרירים, מערכת הירידה במשקל לפי שיטת המחבר של הזמר מתאימה יותר.

התעמלות נשימתית לפי שיטת המחבר

טכניקת הנשימה הנכונה, שפיתחה הזמרת, נועדה במקור לטיפול במערכת הנשימה. אבל, מכיוון שהבחינו בירידה משמעותית בנפח הגוף בפעילות גופנית סדירה, החלו להשתמש במערכת כזו למטרת ירידה במשקל.

תכונות הטכניקה

התעמלות נשימתית נחשבת "פרדוקסלית", שכן מדובר במספר רב של תנועות מהירות, שלאחריהן מתבצעות נשימות עם חזה שאינו מתרחב. כדי להשיג תוצאה חיובית של ירידה במשקל על פי תוכנית זו, יש להקפיד על מספר כללים חשובים:

• הבסיס של השיעורים הוא שאיפה - זה צריך להיות חד, רועש, מזכיר הרחה;
• נשיפה באה לאחר כל שאיפה - היא צריכה להיות טבעית לחלוטין ללא דיחוי או דחיפה החוצה את האוויר;
• כל התנועות מבוצעות תוך כדי שאיפה בקצב שלב התרגיל;
• יש להגדיל את מספר הגישות והנשימות בהדרגה, בעוד שמספר הגישות צריך להישאר תמיד כפולה של 4, מספר הנשימות - 8;
• הפסקה בין הסטים - 3-5 שניות.

ביצוע קבוע של תרגילים כאלה מוביל לעלייה בנפח הריאות, מפתח הרגל של נשימה נכונה ושומר על חילוף חומרים מואץ בעתיד.

תוצאות אימון

יעילות המערכת מבוססת על האצת חילוף החומרים, אשר מושגת בשל העובדה שהאוויר, בנשימות קצרות וחדות, חודר כמה שיותר עמוק לריאות ומספק כמות גדולה של חמצן לדם. הודות לכך, מתחילים מספר תהליכים:

• משפר את אספקת הדם, זרימת הלימפה;
• חילוף החומרים מופעל;
• נצרכת כמות משמעותית של אנרגיה פנימית;
• שומן תת עורי מתפרק, ומספק אנרגיה זו;
• הפרעות נוירופסיכיאטריות מסולקות;
• מגביר את הטון, משפר את מצב הרוח;
• סטגנציה מקומית מוסרת.

התוויות נגד

הוא האמין כי המערכת מתאימה לכולם ואין לה התוויות נגד. אך לא מומלץ להתאמן בטכניקה זו במקרים הבאים:

• מצבים חריפים עם חום;
• הפרות חמורות בעבודה של איברים או מערכות;
• טרומבופלביטיס חריפה.

בנוסף, אין להתייחס למערכת זו כאל השיטה היחידה להיפטר ממשקל עודף. זה יעבוד רק בו זמנית עם תזונה נכונה ופעילות גופנית. על מנת לרדת במשקל ללא דיאטה ופעילות גופנית, שיטת ה-jianfei הסינית מתאימה יותר. לדברי רוזה יו בין, שהציגה את המערכת הזו לראשונה, תוך חודשיים היא נפטרה מ-10 ק"ג, מבלי לעשות דבר בשביל זה מלבד תרגילי נשימה.

התעמלות סינית jianfei

העיקרון של ירידה במשקל עם jianfei מבוסס על העובדה שתרגילים כאלה עוזרים להקהות את התיאבון ולהפחית משמעותית את כמות המזון הנצרכת. מערכת נשימה מסוג זה מבוססת גם על נשימה סרעפתית (בטנית), אך עם ביצוע בו-זמנית של שלוש תרגילים-תנוחות פשוטות בלבד.

תכונות הטכניקה

התרגול של נשימה נכונה על פי שיטת ה-jianfei יכול לשנות באופן קיצוני לא רק את הדמות, אלא אפילו את עולמו הפנימי של האדם. לפני ביצוע תרגילים כאלה, אתה צריך לנקות את דעתך על ידי התמקדות במטרה שלך.

בעוד שדיאטות רבות לא תמיד נותנות את הירידה הצפויה במשקל, לעתים קרובות הן אפילו פוגעות בבריאות, ההתעמלות הסינית Jianfei היא לא רק יעילה ובטוחה, אלא אפילו הכרחית לאדם. כאשר הוא מבוצע, מופעלים כוחות הגוף עצמו, תהליכי הריפוי העצמי שלו מופעלים.

טכניקת הביצוע היא שילוב רציף של נשימה "עליונה" ו"תחתונה", בעוד טכניקת השאיפה-נשיפה נפרדת לכל תרגיל:

• "גל" - שאיפה עמוקה ואיטית עם נסיגת הבטן והרמת חזה, לאחר מכן עיכוב שני ואותה נשיפה עם בליטת הבטן ונסיגת החזה;
• "צפרדע" - חילופי נשימות ונשיפות דרך הפה והאף, עצירת נשימה למשך 3-5 שניות ומילוי מוחלט של הבטן באוויר;
• "לוטוס" - אתה צריך לנשום בשלושה שלבים: בחמש הדקות הראשונות, לשלוט בשאיפה ובנשיפה, מה שהופך אותם עמוק, לאט, מבלי להרים את הבטן והחזה; ואז חמש דקות - שאיפה טבעית בלתי מבוקרת, ואז זהה לשלב הראשון, נשיפה עמוקה, ארוכה ומרגיעה; בתום עשר הדקות, פשוט נושם באופן טבעי, מתעלם מהעומק והקצב.

על ידי ביצוע רק שלושה מהתרגילים הללו, ניתן להשיג ירידה משמעותית במשקל ויתרונות בריאותיים כלליים. יתר על כן, לכל אחד מהם יש פעולת כיוונית משלו:

• "גל" מפחית תיאבון, מבטל רעב, מקדם שובע מהיר יותר, זה יכול להיעשות לפני או במקום לאכול;
• "צפרדע" מנרמל את זרימת הדם, מאיץ את חילוף החומרים, משפר את מערכת העיכול;
• "לוטוס" מבטל עייפות, מרגיע, נותן אנרגיה.

תוצאות אימון

התעמלות Jianfei מקדמת חמצון של כל האיברים, מה שתורם ל:

• שיפור חילוף החומרים;
• נורמליזציה של איזון מים-מלח;
• שחזור חילופי גז רקמות;
• חיזוק ושיפור הגוף.

בנוסף לחיסול הרעב, אימון Jianfei מקל על עייפות ומתח, מנרמל תהליכים חשובים בגוף. הודות לכך, אדם נפטר מקילוגרמים מיותרים בהדרגה, ללא פגיעה בבריאות.

התוויות נגד

מבין שלושת התרגילים המצוינים, התוויות נגד קיימות רק ל"צפרדע" - לא מומלץ לעשות זאת:

• במהלך ההריון;
• עם מחלות של עמוד השדרה;
• בתקופה שלאחר הניתוח;
• עם נטייה לדימום פנימי.

תרגילי "גל" ו"צפרדע" צריכים להיעשות בבוקר, על בטן ריקה. "לוטוס" הוא רק תנוחת מדיטציה שאינה דורשת כל מאמץ, ולכן אין לה מגבלות. התוצאה במערכת כזו מושגת ביציבות, אך די איטית. לירידה מואצת במשקל, אך שימושית לא פחות, מתאים יותר תרגול הצ'יגונג הסיני העתיק.

צ'יגונג

צ'יגונג היא מערכת של תרגילים מסורתיים שהופיעו על בסיס מתרגלים פסיכו-טאואיסטים, שמטרתם לרפא את הנפש והגוף. הוא כולל מגוון שלם של טכניקות שונות, מהן שילוב של דיאטה מיוחדת עם טכניקת נשימה מיוחדת לירידה במשקל.

תכונות הטכניקה

תרגילי נשימה של צ'י קונג הם חלק מתרגול הבריאות ומבוססים על שילוב של טכניקת נשימה מיוחדת עם תזונה בריאה. התזונה דורשת הקפדה על מספר עקרונות:

• הרמוניה של כל הטעמים: מלוח, מתוק, מר, חמוץ, חריף;
• סירוב לבשר;
• חוסר אכילת יתר;
• ארוחת ערב 4 שעות לפני השינה.

בבסיסו, צ'י קונג הוא לא כל כך התעמלות כמו עבודה עם אנרגיית צ'י, שהזרימה החופשית שלה מבטיחה את בריאות הגוף. תכונה של מערכת כזו היא נוכחות של מספר רב של סוגי נשימה, שהעיקריים שבהם הם:

• טבעי - רדוד, חופשי, רך, ארוך;
• בטן ישרה - מתבצעת בעזרת הבטן: בליטה בשאיפה, נסיגה בנשיפה;
• בטן הפוכה - ההיפך ישיר: נסיגה בשאיפה, בליטה בנשיפה;
• עם עיכובים - לאחר שאיפה או נשיפה של משך זמן שונה;
• סמוי - דמוי חוט, כמעט בלתי נראה לאחרים.

ניתן לשלב את כל סוגי הנשימה הללו זה בזה כדי ליצור סוגים אחרים.

בנוסף, ישנם תרגילים רבים בצ'יגונג, המחולקים לשלוש קטגוריות:

• סטָטִי;
• דִינָמִי;
• שיווי משקל וקואורדינציה.

הם לא מבוצעים בבת אחת. העיקר כאן הוא לתכנן בזהירות תנועה אחת ורק לאחריה להתחיל בשנייה.

תוצאות אימון

תרגילי נשימה סיניים מאפשרים לך לשלוט במשקל שלך מבלי להרגיש רעב או עייפות מפעילות גופנית. כתוצאה מהשיעורים:

• הדם מועשר בחמצן, זרימת הדם משתפרת, מה שמפחית את התיאבון, מנקה את הנפש;
• מבטל מתח ומתח המובילים לאכילת יתר;
• קצב התהליכים המטבוליים עולה;
• מחלות הגורמות להשמנה נרפאות;
• השרירים מתחזקים;
• גמישות הרקמה עולה.

בנוסף, צ'י קונג יכול להיות מובנה בצורה כזו להיפטר מבעיות ספציפיות, תוך התחשבות במאפיינים האישיים של הגוף.

התוויות נגד

לא מומלץ לתרגל התעמלות צ'יגונג כשאתם עייפים מאוד, לאחר נדודי שינה או מתח עצבי חזק. רק מצב רגוע יבטיח אפקט מירבי. מיד לפני ואחרי השיעורים, אסור לאכול שום דבר קר, שכן מאמינים שאוכל כזה מוציא אנרגיה מהבטן ומבטל את היתרונות של כל פעילות גופנית. בנוסף, ישנה רשימה שלמה של תנאים שבהם תרגול צ'יגונג אסור:

• כבדות או חולשה כללית;
• הפרעות נפשיות;
• הפרעות קרדיווסקולריות;
• מחלות דם;
• בעיות של מערכת השרירים והשלד;
• פתולוגיות חזקות של מבנה הגוף;
• הישנות של מחלות כרוניות;
• נטילת סמים חזקים;
• תקופה שלאחר הניתוח;
• סטיות חזקות מטמפרטורת גוף רגילה;
• ספורט אינטנסיבי מדי.

יש לציין שגם אם יש התוויות נגד, תרגול צ'יגונג יכול להיות יעיל, אך ניתן לתרגל אותו רק בהדרכתו של מאסטר.

בנוסף, ישנם מתחמים נוספים של תרגילי נשימה שניתן להשתמש בהם במקום צ'יגונג. כדאי לדעת שמכל טכניקות הנשימה, רק שיטת היוגים ההודית אינה מומלצת לנשים - מה שנקרא פראניאמה, מכיוון שהיא גורמת לפנים להיראות זקנות.

לאחר שהחלטת לרדת במשקל או להיות בריא יותר בעזרת תרגילי נשימה, עליך לבחור במודע את הסוג המתאים ביותר למטרות שלך, למאפיינים האישיים, לצרכים ולבעיות של הגוף, תוך התחשבות במצב הבריאותי, האופי, אורח החיים.

רק עם הגישה הנכונה והקפדה על כל ההמלצות תוכל באמת לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשפר את הבריאות שלך באיכות גבוהה.