רבים מעוניינים בתזונה האקספרס לירידה במשקל בבית. לעיתים קרובות לא מומלץ להשתמש בהם, אך אם אכן נסיבות דורשות גוף מהיר לסדר, ניתן להשתמש במערכת הבאה:
- ביום הראשון, כל מה שתוכלו להשתמש בו הוא 750 מ"ל. מים טהורים ללא גז. אתה צריך לשתות מים שש פעמים ביום, מסתבר 125 מ"ל. בקבלת פנים;
- ליטר של חלב נמוך בשומן הוא התזונה של היום השני. קבל, כמו מים;
- היום השלישי חוזר על הראשון.
היום הרביעי הוא דרך לצאת מהדיאטה, אז אתה צריך לאכול קצת. בסיס הדיאטה צריך להיות סלטים ירקות ודייסת כוסמת.
מערכת כזו בת שלושה ימים מהווה לחץ רציני למדי עבור הגוף, אפוא, אלה הסובלים מהפרעות עצבים, פתולוגיות של מערכת העיכול ומערכת הלב וכלי הדם, תזונה אקספרס כזו היא התווית.
דיאטה שבועית בהלם
תזונה כזו בבית פופולרית ביותר בקרב אלה שצריכים בדחיפות להיות רזים ויפים יותר. התוויות התוויות שלה זהה לזו של התזונה של שלושה יום שתוארה לעיל.
למעשה, שיטת אקספרס זו היא גרסה מורחבת של שלושה הימים, מכיוון ששלושת הימים הראשונים זהים לחלוטין (ההבדל היחיד: ביום השני בערב תוכלו לאכול תפוח אחד).
ביום הרביעי תצטרך לאכול רק סלטים ירקות עם שמן רזה, אתה יכול גם לשתות תה. היום החמישי צריך להיות מוחזק בחלב (0.75 ליטר).
ביום השישי ניתן להרחיב את הדיאטה, אך היא עדיין נשארת נדירה ותזונתית: ½ ספלי תה + ביצה אחת מבושלת; מאה גרם בשר מבושל ואפונה ירוקה כמו הרבה; חלק מהפירות; תַפּוּחַ. בהתאם לכך, ביום זה יש לאכול אוכל ארבע פעמים ומנות מינימליות.
בתוך היום השביעי ניתן לקחת אוכל רק שלוש פעמים: 150 גבינת קוטג 'נמוך -שומן; ספל חלב או קפיר; טופ תה.
עצה שימושית: אסור לך לראות את עצמך כאדם צולע או חלש-מאפיין אם לא יכולת להחזיק מעמד באף אחת ממערכות הרזיה מוגזמות שבחרת את מספר הימים הנדרש. אולי היא היא שלא מתאימה לך, וכדאי לנסות אפשרות אחרת.
דיאטה עצלה בבית
תוך שבוע יש צורך לנטוש לחלוטין בשר, לחם, דגנים, בעלי חיים ושומנים צמחיים, כמו גם מוצרים כבדים אחרים. בסיס הדיאטה הוא ירקות ופירות שניתן לאכול בצורה טרייה, אפויה, מבושלת. יש צורך לאכול ברגע שאתה רעב מאוד. אתה צריך לשתות שני ליטר מים ביום.
כדי לתקן את התוצאה, אחד או פעמיים בשבוע, יש צורך לארגן פריקה על ירקות ופירות.
לעתים קרובות חולים מעוניינים ב: כיצד להסיר את דיאטת הקיבה בבית? אם נדהמת מבעיה כזו, אנו ממליצים לעקוב אחר הדיאטה הבאה (אנו מציעים שתי אפשרויות, לבחירה):
- כמה לחמים + ביצה אחת מבושלת; צנצנת של יוגורט נמוך -שומן;
- חתיכת חזה עוף מבושל + סלט של ירקות טריים; אפונה ירוקה + חלק של בשר בקר;
- מרק ירקות;
- 200 גרם בשר נמוך -שומן + כתום.
משך הזמן תלוי כמה מהר הבעיה עם הבטן נפתרת.
דיאטת מרק ביתי
דיאטה זמינה ופשוטה בבית היא מרק. יש לדבוק בזה במשך שבוע אחד. לאחר הפסקה שבועית, מותר לחזור שוב.
קחו את התבנית, שפכו לתוכו מים כאשר הם רותחים, הורידו את הירקות הכתושים: שש נורות, כרוב כרוב, שני פלפלים מתוקים, שתי עגבניות, סלרי. לאחר עשר דקות של רתיחה, אתה צריך לפזר את הפטרוזיליה הקצוצה של המנה ולכבות. כדי להבין איזו צפיפות אתה אוהב יותר את המרק, אתה יכול להוסיף לתוכו יותר מים.
לכן, בתקופת הדיאטה תוכלו לאכול מרק שהמתכון שלו מתואר לעיל, כמעט בכל כמות. אתה יכול להרחיב את הדיאטה על חשבון המוצרים הבאים (מוצרים מסומנים בקפדנות על ידי ימים, מהראשון לשביעי):
- תפוחים ופירות יער;
- ירקות ללא תבלינים ושמן, תפוחי אדמה אפויים אחד;
- ירקות ללא תבלינים ושמן;
- ירקות ללא תבלינים ושמן, בננה;
- 300 גרם בשר נמוך בשומן, עגבניות, כל ירקות בצבע ירוק;
- 300 גרם בשר נמוך בשומן, עגבניות, כל ירקות בצבע ירוק;
- מיץ פירות ללא סוכר, איור.
שימו לב: מלח אינו מומלץ.
מונודיטים שעוזרים לרדת במשקל במהירות
הכל תלוי בעיצוב המשקל הירידה, במצב בריאותו ובמספר הקילוגרמים הנוספים. מספיק לארגן ימי פריקה, בעוד שאחרים יושבים על דיאטות מונו כאלה במשך מספר ימים. הבחירה היא רק אתה.
אחד הפופולריים ביותר הוא קפיר. האפשרות הקשה מספקת שימוש בליטר של קפיר ליום, קל יותר: ליטר קפיר + כוס דגני בוקר כוסמת.
אם אתם אוכלים 250 גרם (משקל בצורה יבשה) כוסמת ליום ביום, תקבלו יום כוסמת פורק. זה יהפוך לטעים יותר אם יש גם פירות יבשים (עד 150 גרם) במהלך היום בחלקים שווים.
עצה שימושית: המוטיבציה חשובה ביותר בדרך שהחלטת לעמוד עליו. עבור חלק, מוטיבציה כזו יכולה להיות שמלה חדשה, לשנייה - טיול לחופי הים, ולשלישית - חגיגה מתקרבת. להניע את עצמך נכון.
תזונה אפקטיבית למשך חודש בבית
תזונה כזו יכולה להיחשב כמערכת כוח המבוססת על מגבלה חדה של פחמימות בתזונה.
אסורים פירות, פסטה, סוכר, דבש, אלכוהול, ריבה, ממתקים, מאפים, משקאות מוגזים ולחם.
תוך חודש עליכם לדבוק בתזונה כזו (מוצרים לבחירה):
- מאה גרם בשר מבושל או שתי ביצים מבושלות או פרוסת גבינה מוצקה. שתו: תה או קפה ללא סוכר.
- מאה גרם גבינת קוטג 'נמוכה בשומן.
- מרק דגים או בשר עם ירקות. אסור להוסיף תפוחי אדמה או דגנים.
- כוס קפיר או תפוח גדול או 80 גרם גבינה.
- חלק של ירקות טריים ודגים נמוכים בשומן שנאפו בנייר כסף.
באינטרנט תוכלו למצוא מוצרים של מוצרים המציינים כמה חלבונים, שומנים ופחמימות כלולים בהם. תוך חודש יש להדיר את כל המוצרים שבהם יש הרבה פחמימות.
תזונה יעילה נוספת בבית היא חלבון. כאן תצטרך לבחור את המוצרים שבהם יש הרבה חלבון, אבל מעט שומן ופחמימות. מוצרים אלה: בשר רזה, דגים של זנים לבנים, גבינת קוטג 'ומוצרי חלב חמוץ בעלי כוח נמוך, ביצים, פתיחה נמוכה בשומן, פירות ים.
תפריט דיאטה בבית
אנו מציעים אפשרות נוספת לתפריט של חמישה יום אחד, שקל לדבוק בו בבית:
- לחם, ביצים מבושלות, תה;
- גבינת קוטג 'לופ או פירות אהובים;
- מרק, חלק קטן של בשר או דגים. או: חלק של בשר או דגים עם ירקות מבושלים או סלט של ירקות טריים;
- פירות, סלט פירות, יוגורט - לבחירה;
- קפיר.
בחר מוצרים לא גבוהים -קלוריות, ותהליך הירידה במשקל יהיה מהיר יותר.
כָּך:
- ירידה במשקל נמשכת שלושה חודשים, היא שיטתית, ללא לחץ לגוף.
- שביתת רעב אסורה בהחלט, גם אם אתה רוצה להרעיב רק יום אחד.
- יש צורך ללעוס אוכל לאורך הארוך ביותר האפשרי.
- חמש פעמים ביום, מאתיים גרם - תקן הזהב.
- תפוחי אדמה, קמח, מתוק, סוכר, מטוגן, אלכוהול - טאבו.
- שמן, ללא קשר לתכולת השומן שלו, עדיף לשלול.
- אם אתה פסיבי, אתה לא יכול לאכול יותר מ- 1400 קק"ל ליום.
וכמובן, עדיף לדבוק בכללים אלה על בסיס שוטף.
10 טיפים שימושיים לכולם
לא משנה כמה ק"ג אתה רוצה לרדת במשקל בבית, יש כמה טיפים אוניברסליים שעוזרים לכולם:
- עמידה בלוח זמנים מסוים לאכילה. קשה להתבונן בזה, אבל מי שיושב בבית מצליח.
- מאתיים גרם אוכל חמש פעמים ביום - מה שאתה צריך לחתור אליו. שתיית מים עשרים דקות לפני הארוחה היא הרגל שימושי.
- משקאות מוגזים, במיוחד מתוקים - האויב של כולם יורד במשקל.
- עוגות, עוגות, קאפקייקס ועוגות טעימות, אך אי אפשר לרדת איתן במשקל. דייסה, ירקות, דבש, פירות יבשים ופירות הם פחמימות שימושיות שיעזרו להתגבר על התשוקה לממתקים.
- כלים שמנים, מלוחים ומעושנים חייבים להיות מופחתים, או טובים יותר - לא נכללים לחלוטין.
- להילחם במתח בחייך: עצבני, אנשים אוכלים הרבה יותר. במידת הצורך, צור קשר עם פסיכולוג.
- כדאי לנטוש אלכוהול: זה לא רק קלוריות מאוד, אלא גם גורם לאנשים לאבד שליטה ולאכול הרבה יותר ממה שהם רוצים.
- נסה לישון מספיק. חוסר השינה אינו משפיע היטב על הדמות, כולל.
- מצא מקום לספורט בחייך. אם אינך יכול לשחק בספורט או לא רוצה, פשוט ללכת.
- אם אינך יודע לרדת במשקל, הדיאטה בבית לא עוזרת לך, בקר באנדוקרינולוג - יתכן שיש לך בעיות בריאות שאתה צריך לפתור.
והכי חשוב: התאם באופן מכריע, ומחר מתחיל לנקוט צעדים לחיים חדשים ורזים.