דיאטת קפיר עוזרת לך להוריד בקלות את המשקל לנתון הרצוי. העיקרון הבסיסי הוא לקחת 1.5 ליטר קפיר טרי דל שומן. מחלקים אותו למנות וקחו אותו כל היום. מומלץ לשתות מים מסוננים כדי לעזור לגוף להתנקות מהר יותר. תה חזק, מלח, קפה ומזונות מתוקים אינם נכללים בדיאטה. התוצאות יהיו מורגשות מיד אם תפעל לפי העקרונות הבסיסיים.
יתרונות וחסרונות
דיאטת קפיר לירידה מהירה במשקל יעילה למדי. מוצר החלב מנקה את הגוף ומשקם את תפקודי מערכת העיכול. קפיר טרי מכיל סוגים שונים של חיידקים וסידן. גם בתקופות של תזונה מוגבלת, המעיים פועלים ביעילות. הודות לירקות ולפירות, הגוף מקבל מקור נוסף של ויטמינים ומיקרו-אלמנטים.
החיסרון של תפריט הדיאטה הוא המחסור בדיאטה. עקב סירוב למזון אחר, הגוף נטול חומרים מזינים. חולשה, סחרחורת והפרעות עיכול עלולות להופיע עם הקפדה ממושכת על תפריט הדיאטה. המעבר לדיאטה הקודמת צריך להיות חלק, אחרת המשקל העודף יחזור לאחר זמן מה.
תפריט
יש דיאטות של משכים שונים. כדי לרדת במשקל עודף במהירות, עקוב אחר תפריט דיאטה למשך 1 עד 5 ימים. בשלב זה, אתה צריך להשביע את הרעב שלך עם קפיר ולהגביל את עצמך לאוכל. דיאטת קפיר למשך 7 ימים מאפשרת לך לרדת במשקל בהדרגה, כי בנוסף למוצרי חלב, אחרים נכנסים לתזונה. ארוחות דיאטטיות למשך חודש ותוכנית של תשעה ימים נחשבות לנכונות והמאוזנות ביותר.
ליום 1
הדיאטה ליום אחד היא די פשוטה. קפיר בנפח של 1.5 ליטר נצרך כל 3 שעות. למוצר החלב המלא יש אפקט משתן, ולכן הוא לוקח בין 1 ל 3 ק"ג ליום.
למשך 3 ימים
במהלך תקופה זו מותר לשתות 1.5 ליטר של מוצר חלב מותסס ומים רגילים. המרווח בין המנות הוא כמה שעות. אם יש אירוע חשוב לפנינו, אז דיאטת קפיר למשך 3 ימים תעזור לך לרדת במהירות במשקל עד 4 ק"ג.
למשך 5 ימים
מוצר חלב מותסס נשאר משקה יומי. בנוסף, הדיאטה מכילה 3 תפוחים, 3-4 שזיפים מיובשים וק"ג ירקות. מותר לשלב מוצרים ולהכין סלטים ללא שמן. דיאטת הקפיר אינה כוללת מזון מלוח ומתוק למשך 5 ימים.
למשך 7 ימים
ארוחה בת 7 ימים עוזרת לך לרדת במשקל במהירות אם אתה מקפיד על העקרונות הבסיסיים. קפיר נשאר המרכיב העיקרי של הדיאטה. מוצרים ליום אחד: 5 תפוחי אדמה מבושלים ומשקה חלב מותסס.
כל יום הם מוסיפים ברצף קפדני:
- יום 2 - 250 גרם בשר עוף;
- יום 3 - 200 גרם בשר בקר;
- יום 4 - 170 גרם דגים;
- יום 5 - 5 תפוחים בינוניים או סלט ירקות.
דיאטה ביומיים האחרונים - מים מסוננים. בתפריט הדיאטה השבועי, כל המוצרים מבושלים לפני הצריכה. תזונה עוזרת לך לרדת 5 ק"ג נוספים. תפריט קפדני יותר מכיל 5 תפוחים ומשקה חלב מותסס. אם אתה מתאמן בנוסף, אתה יכול לרדת 10 ק"ג ממשקל.
במשך 9 ימים
התפריט די קפדני ומונוטוני. קפיר ותפוחים נצרכים על פי דפוס מסוים. במהלך 3 הימים הראשונים, שתו מספיק 2% קפיר כדי להרוות את התחושה הלא נעימה בבטן (1.5-2 ליטר). זה הכרחי לשתות מים שקטים. מהימים 4 עד 6 כולל, בחר אחד מהמוצרים המוצעים. זה יכול להיות 1 ק"ג של ירקות, תפוחים או 300 גרם של פילה עוף מבושל.
צרו לעצמכם את התפריט האופטימלי ועקבו אחריו לאורך כל התקופה. מימים 7 עד 9, הם חוזרים לשתות קפיר דל שומן ומים מטוהרים. אם תעקבו בקפדנות אחר ההמלצות, דיאטת קפיר למשך 9 ימים תאפשר לכם לרדת 8-9 ק"ג.
למשך 2 שבועות
תזונה תזונתית מבוססת על שימוש במשקה חלב מותסס ומוצרים נוספים. פריט אחד נוסף מדי יום, ומהשבוע השני הם מתחילים מחדש:
- 10 חתיכות של פירות יבשים;
- תפוחי אדמה בתנור - 6 יח';
- כל פירות - 5 יח';
- פילה עוף - 850 גרם;
- גבינת קוטג' דלת שומן;
- 1 ליטר מים מטוהרים;
- 5 חתיכות מכל פרי.
אתה צריך לאכול אוכל במנות שוות, רק לפני 18:00. בנוסף לתזונה, יש צורך לנקות את המעיים בעזרת חומרים משלשלים או חוקנים. אם תצמד לתפריט, תוכל לשפר את מצב העור שלך ולהוריד 10-14 ק"ג תוך שבועיים.
למשך חודש
כדי לרדת במשקל עודף בהדרגה, אתה צריך לאזן את התזונה שלך. המערכת התזונתית לחודש היא לפעול לפי כמה כללים:
- קח 1 ליטר קפיר מדי יום.
- מותר לשתות לא יותר מ-1 ליטר נוזל אחר.
- הוסף מלח בכמויות קטנות למנות מוכנות.
- הסר לחם ומזונות מתוקים מהתזונה.
- החלף מזון מטוגן ושומני בבשר ודגים מבושלים.
דיאטת קפיר לאיבוד שומן בטני לא תזיק לאדם בריא, אבל תועיל. אם תעקוב אחרי דיאטה במשך חודש, הגזרה שלך תהיה רזה וגופך בריא.
אפשרויות דיאטה
תזונאים מציעים מספר דיאטות המבוססות על קפיר. הם נבדלים משך ודרגת החומרה. אם הגוף מוגבל מאוד במהלך הדיאטה, זה אומר שמוקצה לזה פחות זמן. העדינה ביותר היא דיאטת קפיר למשך 7 ימים או יותר. הוא מכיל מזון דל קלוריות, כך שהגוף יכול בקלות לעבור לתזונה רגילה.
כוסמת-קפיר
הדיאטה די פשוטה ואינה דורשת הגבלות קפדניות על צריכת מזון. כוסמת וקפיר נצרכים בו זמנית. דיאטת הקפיר מיועדת ל-3 ימים. העיקרון הבסיסי של תזונה תזונתית הוא צריכה יומית של קפיר ודייסת כוסמת בכל כמות. כדי להפוך את הדייסה לדיאטה, עליך לשפוך עליה מים רתוחים בערב ולכסות במכסה. אתה יכול לאכול כוסמת בבוקר. מומלץ לקחת קומפלקס ויטמינים כדי לגוון את התזונה.
עם תפוחים
הדיאטה קפדנית במיוחד. אתה יכול לשתות קפיר ולאכול 6 תפוחים במהלך היום. בצע את הדיאטה במשך 3, 7 או 9 ימים. במקרה האחרון, אתה יכול לעקוב אחר תוכנית מיוחדת: 3 ימים על תפוחים, 3 על קפיר ושוב על תפוחים. התפריט עוזר לך לרדת 1 ק"ג ממשקל עודף ביום.
עם ירקות
ארוחות יומיות מורכבות מכל ירק בכמויות בלתי מוגבלות ומוצרי חלב מותססים. מותר לאפות, להרתיח ירקות או לאכול אותם חיים. תפוחי אדמה אינם כלולים במערכת המזון מכיוון שהם עתירי קלוריות. אתה יכול לשתות תה צמחים ומים נקיים. הדיאטה נמשכת עד שבועיים.
מלפפון-קפיר
התזונה היומית מורכבת מ-1 ליטר קפיר ו-1.5 ק"ג מלפפונים. מוצר החלב המותסס צריך להיות בעל תכולת שומן בינונית, והמלפפונים צריכים להיות קטנים. מומלץ לרכוש קומפלקס ויטמינים בבית המרקחת לשמירה על הגוף. התוצאות ניכרות מיד - 3 ק"ג יאבדו תוך 3 ימים.
סלק-קפיר
המערכת מזכירה דיאטת מלפפון-קפיר. ניתן לצפות בו לא יותר משלושה ימים. התזונה מורכבת מ-1 ליטר של מוצר חלב מותסס ו-4 סלק בינוני. מוסיפים לסלט הסלק כפית שמנת חמוצה או שמן חמניות.
קפיר-תפוח אדמה
כדי לרדת במשקל בצורה יעילה, התזונה היומית מורכבת מ-3 תפוחי אדמה גדולים ו-1.5 ליטר משקה חלב מותסס. ניתן לאפות תפוחי אדמה בתנור או להרתיח ללא מלח. המוצרים מחולקים ל-3 חלקים ונצרכים. בין הארוחות מותר לשתות מים מטוהרים. אם תעקבו אחרי המערכת הזו, תוכלו לרדת 5 ק"ג תוך 3 ימים.
עם דייסה
התפריט הראשי מורכב מחלב חמוץ ודגנים (סוג אחד). מזונות דלי קלוריות אחרים מותרים גם הם בתפריט:
- לארוחת בוקר 250 מ"ל קפיר ו-200 גרם דייסה ללא ממתיקים;
- לארוחת צהריים ירקות, 200 מ"ל קפיר ו-180 גרם פילה מבושל;
- לארוחת ערב פרי אחד, 220 גרם גבינת קוטג' ו-200 מ"ל קפיר.
ניתן לעקוב אחר דיאטה המבוססת על מוצרי חלב מותססים ושיבולת שועל במשך 7-14 ימים. זה עוזר לגוף לנקות את עצמו ולשפר את העיכול. הדייסה מבושלת על אש נמוכה. זה לא צריך להכיל שמן או מלח. אם תתמידו בדיאטה, תוכלו לרדת 5-6 ק"ג.
על מוצרי חלב
דיאטת חלב-קפיר מורכבת מחלב מלא, חלב מכורבל וקפיר. אחד המשקאות המוצעים נלקח במרווחים של שעתיים. יש דיאטת קפיר נפרדת, המכילה גבינת קוטג' דלת שומן וקפיר. מותרים 350 גרם גבינת קוטג' ומשקה חלב מותסס ליום. לאחר עזיבת הדיאטה, הגוף ייפטר מ-7 ק"ג תוך שבוע.
עם פירות
התפריט לכל היום הוא קפיר ופירות. ניתן לבחור 6-7 פירות בשלים ולשלב אותם אחד עם השני. יש לשתות את הכמות המותרת של קפיר לפני השעה 18:00. דיאטת קפיר-בננה ראויה לתשומת לב מיוחדת. בשל הערך התזונתי הגבוה, אין צורך דחוף במזון. אפשר להכין קוקטייל ולהוסיף קורט קקאו לפי הטעם.
הפסקת הדיאטה
כדי לשמור על גזרה רזה, אתה צריך להתחיל לאכול נכון. אתה צריך להוסיף מוצר אחד מדי יום. עדיף תפריט מגוון אך דל קלוריות. ירקות, פירות ודגנים מוסיפים במנות קטנות. הדיאטה נשארת זהה - האוכל מחולק לשש מנות קטנות.
מוסיפים מלח במידה כדי למנוע התנפחות. מזון מתוק, משקאות אלכוהוליים ומוגזים נשארים מזונות אסורים. תזונה נכונה תמיד תשמור על הגוף שלך בצורה הנכונה.
התוויות נגד
לא כולם יכולים להשתמש במתכונים המוצעים. עבור שיגרון, מחלות קיבה ואי ספיקת כליות, שימוש ארוך טווח בקפיר הוא התווית נגד. מזון תזונתי יזיק במהלך ההריון, רככת, אנמיה וחומציות מוגברת בקיבה.
ישנן וריאציות רבות של דיאטת קפיר. בהתאם למשך ודרגת החומרה, אתה יכול לרדת מ-3 עד 10 ק"ג.
על ידי התנסות בסוגים שונים של מזונות תזונתיים, תוכל לבחור את המתאים ביותר לגופך. זה לא רק יאפשר לך לרדת במשקל עודף, אלא גם לנקות את עצמך מרעלים.
לדיאטת קפיר להפחתת שומן בטני יתרונות רבים. זה יכול לשמש אם אין התוויות נגד לבריאות.