אנשי מקצוע מנוסים בירידה במשקל אומרים כל הזמן כי ירידה במשקל היא תהליך איטי.
אך ישנם מצבים כאשר לאחר מספר ימים עליכם להשתלב בשמלה האהובה עליכם או לצאת לחופשה, ואז נשאלת השאלה כיצד לרדת במשקל תוך 5 ימים. אתה לא יכול להשיג ירידה דרמטית במשקל בתקופה זו, אבל אתה יכול להסיר כמה קילוגרמים מיותרים באמת. נצטרך לנסות לעקוב אחר כל הכללים וההמלצות הידועים כדי שהתוצאה לא תאחר להגיע.
דיאטות חד-פעמיות
השורה התחתונה פשוטה: בלב כל מונו-דיאטה עומד מוצר מסוים שיש לצרוך אותו במשך מספר ימים.
ברור שאי אפשר לרדת במשקל על ידי אכילת לחמניות, נקניקיות או תפוחי אדמה מטוגנים כל יום. לכן, עבור מערכת כזו, נבחרים מוצרים תזונתיים ובריאים: כוסמת, אורז, מלפפונים, קפיר, תפוחים, פירות הדר, גזר. כדי להקל על הסבילה של הדיאטה, מותר "לדלל" אותה במזונות דלי קלוריות אחרים.
אז, במהלך דיאטת הכוסמת, אתה צריך לאכול כוסמת. יתרה מכך, דייסה תזונתית אינה מבושלת אלא מאודה במים רותחים, רצוי מבלי להוסיף מלח. איך מורידים 5 ק"ג תוך 5 ימים, מקפידים על תזונה מונו, אם זה די קשה להגביל את עצמך? מבין "העודפים" ניתן לאפשר מים עם לימון, תה ירוק וקפה ללא סוכר, מיצי ירקות, אשכולית אחת, וכוס קפיר 40-50 דקות לפני השינה. יש להקפיד על אותם כללים במהלך דיאטת האורז. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, קח אורז לא מלוטש. אוכלים בצורה כזו, אתם יכולים להוריד יותר מ -1 ק"ג ליום.
אנשים רבים שמורידים במשקל מודים כי דיאטות מונו באמת יעילות מאוד. נכון, לאדם לא מוכן לסבול מספר ימים על מוצר אחד. ראשית, הגוף אינו מקבל את הכמות המתאימה של חומרים חיוניים. שנית, הגורם הפסיכולוגי ממלא תפקיד חשוב: קשה לעבור ישירות ממגוון המזון לדיאטה סגפנית. ירידה במשקל בדרך זו עלולה לחוות התקפי עצבנות, אובדן כוח, ירידה בביצועים. לכן, אין צורך להמשיך בהאכלה חד-פעמית במשך יותר מ -5 ימים.
דיאטה אקספרס 7 ימים
הדיאטה הקטוגנית הארוכה והיעילה ביותר. במצב של רעב פחמימות, תאים מתחילים לצרוך במהירות שומנים שהצטברו, לכן תפריט הדיאטה מורכב מ 90% מזונות חלבונים.
תפריט לדוגמא של דיאטה אקספרס שכזו למשך שבוע:
יום שני:
- ביצים מבושלות; מרק עוף
- ללא מלח;
- דג מבושל, ירקות ירוקים.
יום שלישי:
- קפיר;
- תפוחים ירוקים (2 חתיכות);
- חופן שקדים.
יום רביעי:
- קישואים מבושלים, ביצה מבושלת;
- הודו מבושלת;
- קפיר.
יום חמישי:
- קפיר כל היום.
יום שישי:
- קורד;
- דג אפוי;
- אבוקדו.
שבת:
- קפיר כל היום.
ארוחות נפרדות
מערכת המזון מיועדת למספר ימים, שעל כל אחד מהם צריך לאכול סוגים מסוימים של אוכל. דיאטה כזו לירידה במשקל תוך 5 ימים למשך 5 ק"ג קיבלה שמות "עממיים" רבים (עלי כותרת, 5 מתוך 5), אך יש לה כלל אחד: יש צורך להקפיד על רצף המונודים.
- יום בשר (חלבון). יש צורך להרוות את הגוף בחלבון מן החי, התורם לירידה יעילה נוספת במשקל. בחרו בשרים תזונתיים: עוף, הודו, ארנב, עגל.
- ירקות. בחר כל ירק: קישואים, מלפפונים, גזר, עגבניות, צנוניות, כרוב. אכלו אותם טריים, בישלו סלטים, אפו אותם, אדו אותם. לשיפור הטעם תוכלו להשתמש בעשבי תיבול, כמות קטנה של שמן זית ומיץ לימון.
- פירותי. אתה יכול לאכול כל פרי שאינו בננות. אכלו אותם טריים, הכינו סלטים, אפו אותם בתנור. ביום זה מותר לאכול כפית דבש.
- דגנים. מותר לאכול דייסה על המים, כמו גם כמות קטנה של אגוזים. הגוף מנוקה באופן פעיל מרעלים ומתכונן ליום האחרון של הדיאטה.
- קורד. בחר גבינת קוטג 'טרייה דלה בשומן או דלת שומן.
ביום האחרון לדיאטה נצפים לקווי הצנרת המרשימים ביותר.
דיאטה זו מגוונת יותר ממה שתואר לעיל, ולכן קל יותר לסבול אותה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עדיף להימנע לחלוטין ממלח במהלך הדיאטה. ירידה במשקל נעה בין 0. 8 ל -1. 5 ק"ג ליום. התוצאה הסופית תלויה מאוד במשקל ההתחלתי ובמאפייני התזונה לפני הדיאטה. לדוגמא, לאנשים עם אינדקס מסת גוף של יותר מ 18% יש כל סיכוי לרדת יותר מ -5 ק"ג.
סודות של ירידה מהירה במשקל
כדי לרדת במהירות קילוגרמים מיותרים אלה מבלי לפגוע בגופך, עליך לעמוד בתנאים הבאים:
- היצמד למזון נוזלי. הטיה במהלך היום צריכה להיעשות על שייק מלפפון, תרד או סלרי. יש להעשיר את ארוחות הבוקר והערב בחלבונים. לשם כך הם אוכלים בשר לבן, או ביצה אחת, או דגים.
- צריך להיות לפחות 12 שעות בין הארוחה האחרונה לארוחת הבוקר שלך. בפרק זמן זה מתרחשת שריפת שומן פעילה, מה שמביא לאפקט המיוחל.
יש לישון מספיק. שינה מספקת מסייעת לייצור ההורמון מלטונין, האחראי על שמירת המקצבים היומיים ועוזר להוריד קילוגרמים מיותרים.
- רצוי להמשיך בימים אלו של פעילות גופנית מוגברת. זה יעזור לך לשרוף שומן מהר יותר.
- סיבים נאותים צריכים להיות נוכחים בתזונה במשך 5 ימים אלה. לשם כך כדאי לאכול בעיקר מזון צמחי. בחורף ניתן למדוד מזון צמחי באמצעות סיבים יבשים. מערבבים אותו לסלטים, גבינת קוטג '.
- טוב אם בתזונה הנבחרת יש יום צום אחד על מים מינרליים או חלב מזן שאינו שומן. זה יאפשר לך לשמור על דמותך בכושר ויעזור למנוע חזרה של קילוגרמים שכבר ירדו.
דיאטת שתייה
לעתים קרובות אתה יכול למצוא מידע שתזונת השתייה מיועדת למשך חודש. אך הרופאים בטוחים כי ישיבה כה ארוכה על כל דיאטה מסוכנת לבריאות.
ולא כולם יכולים לאכול אוכל נוזלי אך ורק למשך 30 יום. לכן, בפועל, משתמשים בגרסאות קצרות יותר של דיאטת השתייה: 14, 7 ו -5 ימים. מכיוון שהירידה במשקל הפעילה ביותר מתרחשת בדיוק בתקופה הראשונה, תוך 5 ימים אתה יכול להיפטר מ 4-5 ק"ג בקלות. אז מה לשתות:
- מים הם עמוד השדרה של כל מערכת מזון.
- מרק ירקות, דגים, עוף או בקר. הם מוכנים לבד מבלי להוסיף מלח. כמו כן, אל תוסיפו פלפלים ובצלים לתיאבון.
- משקאות חלב מותססים עם אחוז שומן של לא יותר מ -2%: קפיר, חלב אפוי מותסס, יוגורט קלאסי ללא תוספות, פירות ביתיים וקוקטיילים חלב. חלב נספג בגוף בצורה גרועה יותר ממוצרי חלב מותססים, לכן לא כדאי להישען עליו.
- שחור, ירוק, פירות ותה צמחים ללא סוכר. בחר מוצר מבושל באיכות גבוהה.
- קומפוטים וג'לי, המתבשלים עם פירות יער ופירות, אך ללא תוספת סוכר. כדי להקל על הדיאטה, תוכלו להכין ג'לי עם שיבולת שועל.
- מיצי פירות וירקות. בחר מיצים תוצרת בית ולא מזון קופסאות ארוזות בחומרים משמרים. אגב, אנשים קיצוניים מסוימים, בכדי לרדת בדחיפות 5 ק"ג, מארגנים דיאטת שתייה אך ורק על מיצים. זה מבטיח הרבה ירידה במשקל, עם זאת, וזה הרבה יותר קשה לסבול. אם ברצונך לבחור באפשרות זו, ודא שאינך אלרגי.
צום מונו
במשך חמישה ימים ברציפות, תידרש להשתמש במוצר אחד בלבד, בהתחלה תוכל לשלב שניים או שלושה.
רק זכרו שבמשך שבוע נוסף לאחר פריקה כזו, עדיף לא לאכול קמח, אוכל שומני ומלוח. אחרת, כל הקילוגרמים ימהרו לחזור אליכם ביומיים הראשונים.
פריקת אפל
התפוח הוא באמת מוצר תכליתי. אין מתכונים שימושיים איתו. לצום התפוחים שלכם בחרו פירות בשלים אך לא בשלים יתר על המידה. הפרי לא אמור להיות מתוק במיוחד. בחרו בתפוחים שמקורם במקום, מכיוון שאלה שהובאו מרחוק משומנים בכדי להעניק לעור מבריק וצבע.
- צריך לצרוך לפחות קילוגרם וחצי תפוחים ביום. העיקר כבר לא יהיה.
- הארוחות צריכות להיות 3-4 פעמים ביום. אתה יכול לאכול תפוח בפעם האחרונה כמה שעות לפני השינה.
- מומלץ להוסיף לתזונה, בנוסף לתפוחים, עוד 100 גרם חלבון: עוף מבושל, גבינת קוטג 'דלת שומן, דגים או ביצים. זה יעזור לך לא לפגוע בגופך.
נסו לאלתר: אופים פירות בתנור, מבשלים בסיר כפול, מועכים אותם. יהיה עליכם להימנע ממשקאות על גז, כמו גם מכוסות הקפה הרגילות בבוקר ותה בצהריים. מים הם החבר הכי טוב שלך.
צום על מלפפונים
אם זה קיץ ואתה קצת מתוסכל מההופעה שלך, אז פריקה מסוג זה היא בדיוק מה שאתה צריך. תוכלו להבחין לא רק בהיעלמותם של קילוגרמים מיותרים, אלא גם בשיפור ברווחה הכללית עקב חידוש מאזן המלח במים.
- חלק את הארוחות שלך במספר החמש הקדוש. הכינו סלט מלפפונים קצוצים גס, תבלו אותו בעשבי תיבול ושמן פשתן. אתה יכול להרשות לעצמך לאכול ביצה אחת מבושלת פעמיים ביום.
- אפשרות זו קלה מעט יותר. המנה העיקרית היא סלט מלפפונים, אך עם רוטב שמנת חמוצה. לארוחת הצהריים תוכלו להרשות לעצמכם פרוסת לחם שחור. הפיצו את הארוחות באופן שווה במשך שלוש פעמים, עם הארוחה הראשונה בשעה 12: 00. תפוח ירוק אחד מותר בערב.
מגבלת כורסת
קורד הוא מרכיב בלתי משתנה של אדם שיצא לדרך אורח חיים בריא. הוא מכיל מינימום קלוריות ומקסימום חלבון. איך "להדק" את הבטן על גבינת קוטג 'תוך 5 ימים?
- ארוחת הבוקר, הצהריים והערב צריכה להיות מורכבת כולה מגבינת קוטג '. עליכם לצרוך לא יותר מקילוגרם אחד ממוצר זה ליום. נסו לפרק ארוחות של 200 גרם כל שלוש שעות. זה ייתן לך ארוחות 5 פעמים ביום.
- שלבו גבינת קוטג 'דלת שומן וסובין חיטה. חלק את היום שלך ל -4 מנות של 100 גרם גבינת קוטג '. משרים שתי כפיות סובין במים רותחים, ואז מנקזים. אפשר להמתיק את ההגשה במעט דבש.
- קפיר וגבינת קוטג 'משולבים בצורה מושלמת גם יחד. ארוחות 5 פעמים ביום. כל ארוחה צריכה לכלול 130 גרם גבינת קוטג 'וכוס קפיר.
מרקים
מרק בצל: זהו מתכון פשוט מאוד, רק בצל ועשבי תיבול.
הרעיון הוא כי ירקות ירוקים נושאים קלוריות שליליות.
הגוף מוציא יותר אנרגיה לפרק את האלמנטים הללו מאשר הם מרכיבים בעצמם. אתה יכול לאכול את זה ככל שתרצה.
שלבו מרק עם פרוסת לחם שיפון או סובין. אז 5 קילוגרמים מובטחים שייעלמו תוך 5 ימים.
מרק שריפת שומן
תזדקק: כרוב לבן, 6 בצלים, זוג עגבניות, זוג פלפלים ירוקים, צרור סלרי ופטרוזיליה. קוצצים את כל הירקות דק, מרתיחים עשר דקות. זה כבר לא אפשרי, מכיוון שמיקרו אלמנטים שימושיים יאבדו. אם תרצו, תוכלו להוסיף שם קוביית זריחה.
מכיוון שלמרק יש טעם מקורי למדי, עדיף ליצור תפריט נפרד:
- יום ראשון:מרק, אורז חום ופירות לקינוח: פירות יער, תפוחים, אגסים.
- יום שני:מרק וירקות מבושלים או מבושלים. הימנע ממלח ותבלינים.
- יום שלישי:מרק, ירקות טריים, פירות.
- יום רביעי:מרק, ירקות ירוקים, פירות אפויים.
- יום 5:מרק, בשר רזה, עגבניות טריות.
כדי לפרוק את הגוף, אתה יכול לארגן לעצמך דיאטה כזו פעם בחודש. חשוב לזכור כי דיאטה כזו אינה כוללת לחלוטין את השימוש במשקאות אלכוהוליים, לחם לבן, ממתקים וסודה.
תזונה מונו כוסמת
קשה לעלות על הפופולריות של כוסמת לירידה במשקל עבור מוצר כלשהו. תוך חמישה ימים עליכם לבשל דייסה בצורה מיוחדת. יוצקים כוס כוסמת למשך הלילה עם שתי כוסות מים רותחים.
מומלץ להשתמש בדייסת כוסמת ללא רטבים, תבלינים ותבלינים.
ניתן גם לשתות כליטר קפיר או תה ירוק ביום. מותר פירות.
ספירת קלוריות
כדי לרדת במשקל, עליך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה מוציא. אם אתה חולם לרדת במשקל מהר מאוד, אז יש להפחית מאוד את מספר הקלוריות. במקרה זה תצטרך לאכול יותר מ- 400-500 קק"ל ליום. נסו להשיג כמות זו על ידי שימוש במאכלים "הנכונים". לדוגמא, תכולת הקלוריות של 100 גרם צ'יפס היא יותר מ -500 קק"ל. ועל אותה כמות של חזה עוף מאודים, יש קצת יותר מ -100 קק"ל.
ניתן לראות את תכולת הקלוריות של מוצרים בודדים וארוחות מוכנות על גבי האריזה או באינטרנט. אך זכור כי תכולת הקלוריות של 100 גרם של המוצר מצוינת בדרך כלל, כך שתצטרך להתחמש בקנה מידה במטבח ובמחשבון. לפניכם תפריט לדוגמה ליום, המאפשר לכם לשמור על מספר קלוריות נתון:
- ארוחת בוקר: פרוסת לחם דגנים קטנה, 70-80 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן עם עשבי תיבול, כוס קפה שחור ללא סוכר;
- ארוחת צהריים: 100 גרם פילה עוף, תוספת של חצי פלפל אנגלי וחצי מלפפון טרי;
- אפשרויות חטיף: קיווי, תפוח ירוק בינוני או קומץ שקדים ארוחת ערב
- : כוס קפיר ללא שומן.
מוצרים מומלצים ומזיקים: רשימה כללית
להלן מוצרים שימושיים:
- זנים של בשר רזה, דגים;
- ירקות, פירות וגרגרים ללא עמילן;
- מוצרי חלב;
- שיבולת שועל, כוסמת;
- ביצים;
- שמן זית;
- מוצרי קמח מלא.
אסורים כוללים:
- מוצרי בשר שומניים;
- מאפים בעלי תוכן רב
גלוקוז, גלוטן; - דקל, חמאה;
- מוצרים מוגמרים למחצה ואוכל משומר; מוצרי קונדיטוריה
- ;
- בשרים מעושנים, חמוצים.
חשוב להקפיד על השיטות הנכונות להכנת ארוחות תזונתיות - אפייה, רתיחה, בישול באדים.
מאכלים מומלצים לדיאטה בת 5 ימים
צום
צום הופך פופולרי יותר ויותר כיום. יתר על כן, הם רעבים לא רק בגלל ירידה במשקל, אלא גם על שיפור בריאותי. צום פירושו דחייה מוחלטת של אוכל, אתה יכול רק לשתות מים נקיים. מומלץ חוקן ביום הראשון. אם אתם מרגישים עייפים אך לא רוצים להפסיק את התהליך, שתו כוס מים עם כפית דבש.
במשך חמישה ימים "רעבים" תרד כ- 4-7 ק"ג. יש לבחור בשיטה זו להרזיה רק אם יש לכם לפחות כמה ימים להכין את הגוף - המעבר למזון קל יותר. יש גם צום יבש, שבמהלכו לא רק אוכל אינו נכלל, אלא גם מים. אך אפשרות זו זמינה רק עבור אנשים מאומנים.
כיצד להתכונן נכון לדיאטה?
לפני שמתחילים בשינויים תזונתיים כלשהם, נדרש שלב הכנה. הגבלה חדה של הדיאטה מובילה לעיתים קרובות למתח רגשי, להתמוטטות פיזית.
שלב הכנה נדרש לפני כל דיאטה.
תוכנית ההכנה תלויה בסוג המגבלות התזונתיות הצפויות:
- כאשר הוא אמור להחריג לחלוטין את המרכיבים הרגילים, עליך להביא את הגוף לכך בצורה חלקה;
- הכנסת מוצרים חדשים קשורה לבדיקות אלרגיה;
- כאשר מוטלת הגבלה כלשהי, נדרש ניקוי ראשוני של מערכת העיכול.
הנקודה העיקרית של פעילויות ההכנה היא הבחירה בסוג הדיאטה האופטימלי, תוך התחשבות במאפיינים והעדפות פרטניות.
כיצד להאיץ ירידה במשקל?
ככל שהמשקל ההתחלתי נמוך יותר, כך קשה יותר להשיל אותו. טכניקות אלה, בשילוב עם הדיאטה שבחרת, יעזרו לך להשיג את מטרתך.
- אם עשיתם ספורט בעבר, אל תפסיקו להתאמן. אם כל הפעילות הגופנית הייתה מוגבלת לטיול עצור, דיאטה קפדנית אינה הזמן הטוב ביותר להתחיל "קריירת ספורט". אבל אתה יכול להרשות לעצמך התעמלות יומית וטיולים במשך שעתיים לפחות.
- עטיפה יומית. מרחו קרם אנטי צלוליט על אזורים בעייתיים (ירכיים, ישבן, בטן), עטפו בניילון נצמד ולבשו בגדים חמים. הקדישו 1-1. 5 שעות כאלה, במהלכן תוכלו להתאמן עם הולה-חישוק או ללכת על הליכון.
- קח אמבטיה להרזיה בכל לילה. אפשר להוסיף מלח ים, שמני הדרים, מרק לינדנים למים חמים. כדי לשמור על עור יציב ומתוח לאחר ירידה דרמטית במשקל, השתמש בשפשף כמה פעמים בשבוע.
ירידה מהירה במשקל: כל היתרונות והחסרונות
כמעט כל נציגים של המין ההוגן נתקלו במצב לפחות פעם אחת בחייה שהיא צריכה לרדת במשקל כמה שיותר מהר. ואז עולה השאלה לפנינו: איך לרדת במהירות במשקל בבית?
במסגרת הזמן המוגבלת, הסך הכל יהיה תלוי לחלוטין בתזונה. התאמות לשגרה היומיומית ועלייה בפעילות הגופנית פשוט לא יספיקו לעבוד בפרק זמן כה קצר.
כשאתה תוהה כיצד לרדת 10 ק"ג מהר מאוד, עליך לבחור בתזונה המתאימה לך ביותר. יתר על כן, יעילותה צריכה להיות לא רק בהורדת קילוגרמים ללא פגיעה בגוף, אלא גם בשמירה על התוצאה.
ניתן להשיג יעילות באמצעות שלוש שיטות:
- שימוש בדיאטות מונו;
- ירידה חדה בקלוריות מהמזון; תיקון
- של חילוף החומרים הכללי.
ההנחה שדיאטה מונוטונית ודלה היא המפתח להצלחה בהפחתת קילוגרמים היא שגויה בתחילה. אחרי הכל, 5 ימים הם תקופה ארוכה למדי לדיאטה מוגבלת, מה שמגדיל את הסבירות להתמוטטות.
ירידה פעילה במשקל בימים הראשונים מסתכנת בהאטה בשל העובדה שהמוח יכול להפעיל משטר מלחיץ את הגוף ולהטיל טאבו על צריכת האנרגיה המאוחסנת. זה יכול להפוך לכשל בירידה במשקל, ובנוסף, בריאות לקויה בשילוב התמוטטות.
לכן, גם אם יש לך מוטיבציה מספקת לרדת במשקל במהירות, נסה להעריך הן את אפשרויות כוח הרצון והן את הסיכונים לגוף.
דיאטות הרזיה מהירות פופולריות הן דחיפה טובה לירידה נוספת במשקל, אך זכרו כי כל הדיאטות הקיצוניות מעודדות חזרה מהירה של קילוגרמים אבודים. בהקשר זה, חשוב מאוד, לאחר עזיבת דיאטה כזו, לשלוט על הדיאטה בעתיד, לעבור לתזונה מאוזנת.
התוויות נגד
כדי לא להפוך לאויב הגוף במרדף אחר יופי, יש לקחת בחשבון את כל התוויות נגד.
"דיאטות בליץ" אינן יכולות להינתן על ידי הסובלים מכיבים בקיבה, סוכרת, דלקת קיבה ודלקת בלבלב. מחלות לב וכלי דם מהווים גם הם מכשול לירידה מהירה במשקל. כדאי גם לוותר על מחשבות כיצד להוריד 5 ק"ג בחמישה ימים למי שזקוק לתזונה מלאה ומאוזנת מטעמי בריאות. מדובר בנשים הרות ואמהות מניקות, כמו גם אנשים בתקופת ההחלמה ממחלה.
אם לעיתים קרובות אתה נקלע למצב דיכאוני, עדיף גם לסרב להגבלות תזונתיות קפדניות.
חשוב לדעת
כל דיאטה אקספרס מלחיצה את הגוף, במיוחד אם לא התאמנת בעבר במערכות הרזיה המבוססות על מגבלות קפדניות. לאחר החזרה לתזונה הרגילה, הגוף מנסה לפצות על האובדן, מה שמוביל לעלייה מהירה במשקל. אם אתה רוצה שהתוצאה תארך לא שבוע, אלא הרבה יותר זמן, דאג ליציאה חלקה מהתזונה.
הקפדה ממושכת על מערכת חשמל קשיחה עלולה להוביל לבעיות חמורות. לכן, יש לנקוט בדיאטות כאלה רק במקרים חריגים, למשל, כאשר יש צורך להיערך לאירוע חשוב, עד שנותרו רק כמה ימים. לבסוף, זכרו להקשיב לגופכם. אם בתהליך אתה מבחין בהידרדרות משמעותית ברווחה, עדיף להפסיק את הדיאטה.
האם ניתן לרדת במשקל תוך 5 ימים
דיאטות של חמישה ימים מאפשרות לנשים ולגברים לרדת במשקל עודף בבית, אך הן דורשות הכנה מקדימה של הגוף והתאחדות לאחר מכן. לפני הפריקה אתה צריך להתחיל לאכול יותר ירקות ופירות טריים, להגביל את צריכת הפחמימות המהירות (חנות ממתקים), בסיס הדיאטה צריך להיות מזון חלבוני, כמו גם שומנים בריאים ופחמימות מורכבות.
כדי לרדת במשקל התחל לשתות יותר נוזלים - כ- 40-45 מ"ל לק"ג משקל, זה עוזר להסרת רעלים, תאי שומן מתים: כך אתה מכין את הגוף לפריקה קיצונית. לאכול תזונה בריאה לאחר הדיאטה. במהלך תקופה זו, הגוף יתחיל לאגור חומרים מזינים. עודף קלוריות יכול להוביל לעלייה במשקל, שקשה מאוד לאבד אותה בעתיד.