יש להודות שבעיית המשקל העודף רלוונטית לאנשים רבים, ללא קשר למין, גזע, גיל ואזור מגורים. עודף משקל יכול להביא הן חוסר שביעות רצון מהמראה של עצמך והן לעורר בעיות חמורות בגוף ובריאות לקויה באופן כללי.
בכל מקרה הרצון לרדת במשקל הוא ההחלטה הנכונה וצעד גדול לקראת המטרה שלך. כולם מעדיפים להשיג תוצאות בדרכים שונות. מישהו ממהר להשתמש בתזונה חדשה, מישהו מחפש עזרה מתזונאים מקצועיים, ומישהו פשוט מנסה להגביל את עצמו באופן חמור בכמות המזון הנצרכת. גם חדרי כושר הפכו פופולריים מאוד בזמן האחרון.
היום נדבר על הצעדים הראשונים להשגת הגוף המושלם בבית. אחרי הכל, לא לכולם יש את המשאבים הכספיים, כמו גם זמן פנוי לביקור במועדוני כושר מודרניים, לקבל התייעצויות יקרות מתזונאים ותזונאים. נעסוק ביסודות ההרזיה המוצלחת: פסיכולוגיה, דיאטה ופעילות גופנית. איפה להתחיל? איך לתקן את זה? נגלה זאת ברגע זה.
איך לגרום לעצמך לרדת במשקל בבית
לפעמים הכי קשה לאלץ את עצמך לרדת במשקל (אז אתה מסתבך, ואפילו כל כך הרבה כבר עבר - חבל אם יתברר שזה לשווא). כמהטיפים למוטיבציהעזור לקשר את עצמך ולהתחיל לפעול:
- להבין למה אתה צריך לרדת במשקל ומה זה ייתן (אתה צריך לעשות זאת בשביל עצמך, לא בשביל אחרים);
- ערוך תוכנית פעולה מפורטת;
- שמור יומן מזון;
- הניחו במקום בולט תצלום של גוף אידיאלי או משלכם, נערך בפוטושופ או פשוט בצורה הטובה ביותר (או להיפך, בצורה הגרועה ביותר);
- גייס את התמיכה של יקיריהם.
7 דרכים לרדת במשקל במהירות:
- ניקוי. . . תזונאים מבטיחים כי הרזיה מוצלחת מתחילה בכך. אחרי הכל, זה כבר יכול להסיר כמה קילוגרמים, זה נכון במיוחד כאשר, על מנת לרדת במשקל במהירות של 10 ק"ג, 15, יותר. אפשר להשתמש בשיטה ידועה, אך לא נעימה במיוחד -חוֹקֶן. . . בנוסף, פלורת המעי מופרעת, והיא מנקה רק את המעי הגס, מבלי להשפיע על הקטן. ניקוי הגוף כוללימי צום. . . תזונאים מייעצים להתחיל איתם - זה יעזור לגוף להתכוונן, ופשוט יותר מבחינה פסיכולוגית לעקוב אחר ההגבלות מאוחר יותר.
- תזונה נכונה. . . ירידה במשקל היא בעצם בלתי אפשרית בלעדיה. וגם אם לא תצאו מחדר הכושר, אך יחד עם זאת תאכלו במשך ארבעה ואל תזלזלו במזון מהיר, לא תוכלו לרדת במשקל, אלא להפך - משקל הגוף יעלה. קל להבין כיצד לרדת במשקל במהירות על ידי שינוי התזונה שלך.
אתה רק צריך לעקוב אחר העקרונות הבאים:
- אין לאכול קמח, מטוגן, מעושן, תפוחי אדמה, אורז לבן;
- להפחית מלח, סוכר, כמות התבלינים;
- לשתות יותר מים;
- התמקדות בעשבי תיבול טריים, ירקות, פירות;
- רק אידוי, אפייה או רתיחה;
- החלף צלחות גדולות עם קטנות, אל תשכח מחטיפים בריאים;
- כדאי שתכיר גם את עקרונות האכלה נפרדת.
- פעילות. . . איך לרדת במשקל במהירות בבית עם חוסר פעילות גופנית? - כנראה שלא. למרות שיכול להיות שמישהו יצליח, לאחר תשישות ארוכה מעצמו מרעב, אבל אז העור יתחיל לצנוח, סימני מתיחה עלולים להופיע. וכתוצאה מכך, סביר להניח שגוף מרושל לא יאהב אף אחד. לכן, תרגילים, בכדי לרדת במשקל במהירות, פשוט נחוצים בארסנל שלך. לפחות צריך להתחילללכת יותר: לרדת מהאוטובוס קצת מוקדם יותר, אל תשתמש במעליתהליכה בפארק. . . וזה לא הכרחי להיעלם בחדר הכושר, אתה יכול ללכת לריקודים, יוגה, שחייה, קפוארה ועוד הרבה יותר מעניין - פשוט מצא משלך.
- נהלי מים. . . כאשר המועדים צמודים אך עליך לרדת במשקל במהירות, אי אפשר להסתדר בלי שיטות נוספות לשריפת שומן. נהלי מים כולליםעטיפות שונות(אצות, בוץ, דבש וכו '), צמחי מרפא, ים, סודה או אמבטיות עם שמני ארומה; אמבט רוסי, סאונה הם גם עוזרים מצוינים במציאת צורות אידיאליות. ראוי לציין גם כאןעיסוי מים(אתה רק צריך לקנות ראש מקלחת ולעשות את זה בבית).
- לְעַסוֹת- עוזר גדול. בנוסף למתן הרפיה לגוף, זהמשפר את חילוף החומרים ואת זרימת הדם(מה שאומר ששומנים נשרפים מהר יותר), וגם יהפכו את מראה העור לטוב יותר.
- קרמים, בגדים מיוחדים, חגורותוכן הלאה אסור לשכוח. האפקט המחמם שלהםמאיץ את תהליך הירידה במשקלאני. כל השיטות הנוספות הללו יספרו לכם כיצד לרדת במשקל במהירות בבית, אם כי הם יכולים לעשות מעט בעצמם.
- מוֹטִיבָצִיָה- זה כנראההתנאי החשוב ביותר להצלחה. . . יש צורך להפגין רצון ברזל ובעל גישה נחרצת כדי להשיג את מה שתוכנן. לעתים קרובות מאוד, ביקורת על שיטת הרזיה כזו או אחרת. אבל הסוד הוא שכולם עובדים, אם אתה עוקב אחר כל ההמלצות ולא מכבה את השביל.
כל השיטות לעיל יאפשרו לכם לראות את התוצאה תוך שבועיים, ובעוד חודש ליהנות מההשתקפות החדשה שלכם ולעדכן את ארון הבגדים שלכם.
לרדת במשקל בבית
נטייה פסיכולוגית לתוצאה מוצלחת
הגישה הנכונה והחלטית היא חלק מההצלחה בהשגת מטרתך היקרה. יתר על כן, איתו מתחיל הדרך לאידיאל, במיוחד כשזה מגיע לירידה במשקל בבית ללא עזרת מומחים. לכן, נקדיש תשומת לב מיוחדת לגורם זה.
לפני שעוברים לפעולות מעשיות לירידה במשקל, מומחים בתחום הפסיכולוגיה ממליצים בחום לזכור ולקחת בחשבון כמה עובדות:
- אתה חייב להודות שאתה באמת בעודף משקל: רק כך תוכל להשיג תוצאות מסוימות.
- יש צורך להבין בבירור כי הרצון לרדת כמה קילוגרמים הוא אך ורק הרצון האישי שלך, ואף אחד אחר לא מחייב אותך לעשות זאת.
- הרבה יותר קל להגיע למטרה של המשקל הרצוי, לקבל איזושהי תמיכה אצל "החברים" בחוסר מזל, ואם תמצא כזה, לא תתפתה "לסיים" את התיק.
- הפרעות מתרחשות כמעט אצל כל מי שמנסה לרדת במשקל. קח זאת ברוגע והמשך לפעול בהתאם להעדפותיך.
בנוסף, על מנת שהתוצאה הסופית תהיה באמת מרשימה ותספק אותך לחלוטין, אין להתעלם מהפעולות הבאות:
- שמור יומן המתאר את התזונה, הפעילויות, ההישגים ואפילו התקלות שלך. כך תדע היכן הטעויות שלך במקרה של כישלון, ומה להיפך מאפשר לך להתקרב למטרה.
- הקפד לזהות את המוטיבציה העיקרית: זה יהיה הדחיפה החזקה ביותר לגוף רזה.
- קנה משקל כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
- צלם את גופך לפחות פעם בשבוע: אתה תראה את האפקט האמיתי.
- כדי להפחית את כמות המזון שאתה אוכל, השתמש במנות קטנות.
בהתאם להנחיות המפורטות, תוצאה טובה לא תחכה לבוא.
משטר יומי
השלב השני לירידה יעילה במשקל בבית הוא עמידה במשטר היומי. מעטים האנשים שחושבים על זה, אך לעתים קרובות קילוגרמים מיותרים הם תוצאה של הפרה של תהליכים מטבוליים בגוף. בנוסף להימצאות מחלות, הדבר קורה גם בשל הפרה של צריכת המזון.
כדי לבסס את קצב החיים הנכון, עליך לשים לב ולנסות ליישם נקודות חשובות ככל האפשר:
- יש לחלק את הארוחות היומיות ל 5-6 ארוחות: ארוחות בוקר, צהריים, צהריים, תה אחר הצהריים, ארוחת ערב, ארוחת ערב שנייה. יתר על כן, כל אחד מהם חייב להתרחש אך ורק לפי השעון, תוך התבוננות באותו מרווח ביניהם.
- ההליכים שאתה מבצע במהלך היום קובעים גם זמן מסוים. אלה כוללים: אימונים, מטלות, טיפולי מים וכו '.
- עדיף להתחיל לבשל לאחר הארוחה הבאה. אז לא יהיה לך הרצון לנסות את כל מה שיש על השולחן ובידיים שלך.
- הקפד להקדיש זמן במהלך היום לפעילות גופנית. עדיף אם זה לפני ארוחת הבוקר או לפני ארוחת הערב.
בתנאי הקצב המודרני של החיים, קשה ביותר להשיג משטר לפי שעה. עם זאת, כדאי שתהיה לך לפחות סדר יום יומי.
מוצרי הרזיה
תזונה נכונה
אולי הדבר החשוב ביותר בתהליך הירידה במשקל הוא לבנות מערכת תזונה נכונה ולדבוק בה ללא דופי. יותר ויותר סוגי דיאטות ומערכות צריכת מזון צצות מדי יום. עם זאת, מבלי להיות תזונאי, קשה מאוד למצוא בדיוק מה מתאים לגוף הספציפי שלך.
יש לזכור כלל חשוב בעת המעבר לבסיס תזונה חדש: יש לספק לגוף את כל החומרים המועילים, כולל ויטמינים, מינרלים, מיקרו-מאקרו-אלמנטים. יחד עם זאת, צריכת הקלוריות צריכה להיות מוגבלת, מכיוון שזו הדרך היחידה להשיג דינמיקה חיובית.
לכן, ניקח כבסיס ונשקול בפירוט רב יותר את עקרונות התזונה הנכונה.
מהתזונה עליך להוציא או להפחית את כמות המזונות הבאים:
- ממתקים (ממתקים, שוקולד, מזונות המכילים כמות גדולה של סוכר);
- מאפים עשירים (לחמניות, פשטידות, לחם חיטה);
- מנות מטוגנות, מתובלות, מעושנות;
- מזונות עתירי שומן.
התזונה צריכה לכלול את המאכלים הבאים:
- מזונות המכילים פחמימות מורכבות (דגנים, לחם מלא). מזון כזה ניתן לצרוך בבוקר;
- מזון עשיר בחלבון (דגים רזים, עוף והודו, ביצים);
- ירקות ופירות (את האחרון יש לצרוך בבוקר);
- שמנים צמחיים לא מזוקקים, אגוזים במינונים קטנים.
כמו כן, זכור את העקרונות הבסיסיים של תזונה נכונה:
- לארוחת הבוקר אתה צריך לאכול מזון עשיר העשיר בפחמימות מורכבות. שיבולת שועל עם פירות או מנה גדולה של יוגורט טבעי עם דבש ופירות יבשים יעשו זאת.
- חופן אגוזים או מנה קטנה של פירות הם חטיפים טובים.
- ארוחת הצהריים צריכה להיות דשנה ולכלול מזונות עשירים בחלבון ופחמימות. זה יכול להיות ירקות ונתח בשר או דגים, כמו גם פסטה וגבינה.
- לחטיף אחר הצהריים, מוצרי חלב מותסס מושלמים, למשל, כוס קפיר או חלב אפוי מותסס.
- לארוחת ערב, בחרו מזון עתיר חלבונים ומנות ירקות קלות. דגים, פילה עוף, תבשילי ירקות או כרוב מבושל עובדים היטב.
- לפני כל ארוחה, במיוחד לפני ארוחת הבוקר, יש לשתות כוס מים נקיים על בטן ריקה. כך, אתה מעיר את הגוף ומתחיל תהליכים מטבוליים.
- אל תדלגו לגמרי על ממתקים; פרי או מרשמלו קטן מקובל בהחלט לאורך כל היום.
- נסו לוותר על האלכוהול, המקסימום שתוכלו להרשות לעצמכם הוא 1-2 כוסות יין יבש בשבוע.
המלצות אלו יסייעו לא רק להיכנס לכושר, אלא גם למנוע בעיות בריאות רבות.
פעילות גופנית יעילה
ההצלחות שלך בירידה במשקל יהיו המהירות ביותר אם, בנוסף לתזונה נכונה, אתה שם לב לפעילות גופנית. כידוע, ספורט מפעיל תהליכים מטבוליים, וגם מסיר שומן עודף מהגוף.
אימון המשלב אימון אירובי וכוח מתאים לשימוש ביתי. בעת תכנון השיעור, פעל לפי הכללים הפשוטים הבאים:
- קודם כל, יש חימום קטן של כל קבוצות השרירים.
- לאחר מכן, עליך לשים לב לעומסי כוח על הרגליים, הזרועות, הגב והשרירים.
- המחזור מסתיים בתרגיל אירובי. זה יכול להיות ריצה, הליכה, קפיצה.
- יש לחזור על המחזור עוד 1-2 פעמים.
- לבסוף, עליך למתוח כראוי את השרירים ולקחת מספר דקות להירגע.
אימון זה צריך להיעשות 3-4 פעמים בשבוע. כדי להשיג תוצאות גבוהות, אתה יכול להפוך מטלות בית רבות לסוג של כושר גופני. לכן, קח את המעלית במקום לעלות במדרגות, ותוך כדי גיהוץ, לבש בגדים חמים כדי שתוכל להזיע היטב.
בנוסף לאימונים הרגילים, אתה יכול לסובב חישוק משוקלל או לקפוץ חבל למשך 10-15 דקות כל יום. אתה יכול לעשות זאת תוך צפייה בסרט האהוב עליך והאזנה למוסיקה נעימה.
תרגילים לשריפת שומן או סט תרגילים לירידה מהירה במשקל
- חבל קפיצה- אל תשכח את המלאי ה"ילדי "הזה. זהו סימולטור נפלא, בעזרתו ניתן לשרוף 200 קק"ל תוך 15 דקות בלבד.
- מאד אפקטיביתרגילי פיטבול- בגלל המשטח הלא יציב מעורבים השרירים העמוקים ביותר, כך שלאותם תרגילים שבדרך כלל מבצעים על הרצפה על הכדור תהיה השפעה הרבה יותר חזקה: למשל, אימון העיתונות או שרירי הגב - הנחת הגוף על הכדור, בהתאמה, כשהגב או הפנים כלפי מטה, פלג הגוף העליון מרים למעלה. כמו כן, הכדור יכול לשמש משקל, למשל, באימון שרירי הירכיים והישבן: שכיבה על הגב או על הצד, סחיטת הכדור בין השוקיים והנפת הרגליים, או פשוט החזקתם במשקל .
- תרגילי נשימה. . . לאחר ששלטת בטכניקת התזונה הנכונה, אתה יכול לא רק לרדת במשקל על ידי זירוז חילוף החומרים בגוף, אלא גם לשפר את מצב העור ולשפר את עור הפנים.
מוצרים נוספים לירידה במשקל
שיטות אחרות יכולות להשלים את מאמצי ההשמנה היומיומיים שלך.
| שיטה | תיאור |
|---|---|
| לְעַסוֹת | אתה יכול להיעזר בשירותיו של מטפל או לעסות. ההליך משפר את מצב העור ומזרז את חילוף החומרים |
| קרמים ושפשופים | קוסמטיקה מיוחדת המיועדת לדוגמנות גוף מתאימות. |
| סאונה ואמבטיה | כדי לשפר את האפקט, מומלץ לשפשף את הגוף במלח ודבש. |
| עטיפות | ההליך יכול להתבצע גם בבית. עטיפות יכולות להתבסס על אצות, בוץ או חימר ודבש |
תרופות עממיות
ישנן גם מספר שיטות "סבתא" לסייע בהשגת המטרה הרצויה.
| שיטה | תיאור |
|---|---|
| עמלות כולרטטיות | שור או שן הארי יעשו זאת. הכלי מקדם פירוק מהיר של שומנים, מה שאומר ירידה מהירה במשקל |
| מיץ כרוב לבן טרי | משפר תהליכים מטבוליים ומונע היווצרות והצטברות של שומנים בגוף. מומלץ לשתות 2-3 כוסות מיץ בבוקר על בטן ריקה ולפני הארוחות במהלך היום. |
| דלעת | מנות המיוצרות מירק זה גם מנרמל את חילוף החומרים ומסייעות בריפוי הגוף בכללותו. |
לסיכום, ברצוני לציין כי ירידה במשקל בבית היא משימה די אפשרית עבור כל מי שבאמת רוצה בכך. כפי שיכולנו לראות, מספיק להציב מטרה, להניע את עצמך ולקבוע שגרה ותזונה יומיומית, כמו גם למצוא זמן לספורט בלוח הזמנים שלך. ובהחלט תצליחו!
סיכום
כלל הזהב לירידה מהירה במשקל בביתהאם מטרה ספציפית וכוונה בלתי מעורערת להשיג אותה. אל תתרחק מדרכך, ותצליח!