נשים רבות מודאגות מהשאלה: איך לרדת במשקל בלי דיאטות? וזה באמת "איך? " כשיש כל כך הרבה פיתויים במעגל. אני לא רוצה למנוע מעצמי ממתקים וחטיפים אחרים. החמור ביותר מבין התפיסות השגויות של נשים שרוצות לרדת במשקל הוא הגבלת עצמן בתזונה בצורה של דיאטות שונות. בקרב נשים, נאמר לעתים קרובות שכדי לרדת במשקל, אתה צריך לבחור דיאטה לעצמך ולמלא אותה בקפדנות. דיאטות מונו הן בין הדיאטות הפופולריות. זוהי דיאטה שבה אדם מסרב לעצמו ארוחות ערב.
יש כאלה שמצאו בעיה ברשימה מסוימת של מזונות, כמו סוכר, מלח, לחם, בשר וכדומה. לאחר שנטשו את השימוש בהם, הם מתחילים לשים לב שהם לא יורדים הרבה במשקל. העובדה היא שמחקר מודרני הוכיח שדיאטות קפדניות של הגבלת קלוריות אינן טקטיקת ההרזיה היעילה ביותר. איך לרדת במשקל בלי דיאטות והאם זה אפשרי? ואשמח אותך, יש דרך כזו. ואפילו כמה.
איך לרדת במשקל בבית ללא דיאטה
פעילות גופנית נחשבת לדרך הברורה ביותר. המתוכנן לעולם אינו נדחה "למחר" בשום פנים ואופן. התרגול מוכיח שרוב הנשים מחליטות להתחיל לרדת במשקל ביום שני, מבטיחות לנהל חיים חדשים ולאכול נכון. כתוצאה מכך, ההבטחות שלהם עצמם נשכחות, והתוכנית נדחית בשבוע נוסף. יש הרבה מהם, אבל לא כולם הולכים לירידה במשקל. יש כאלה שמגבירים שרירים. כן, תהדק את התחת, הבטן, אבל לא תרד במשקל. בבית, יש לך הזדמנות לארגן אימונים נוספים. על ידי שמירה על כללים פשוטים אלה, אתה יכול בקלות להשיג הצלחה. כדי לדעת איך לרדת במשקל בבית בלי דיאטה, לא צריך לדעת הרבה סודות. אתה רק צריך להשיג את האפקט הטוב ביותר מהתרגילים, בשביל זה אתה צריך לעשות את הפעולות הבאות: לקחת את עמדת ההתחלה, לשכב על הרצפה, לשים את הידיים מאחורי הראש ולהדק אותם במנעול. אז אתה צריך לשים את העקב של רגל שמאל על הברך של רגל ימין ולהרים את הגוף, מנסה לגעת במרפק של יד שמאל לברך ימין. אחר כך אני חוזר לעמדת ההתחלה ומחליף רגליים. בצע תרגילים כל יום כגון:
- לעשות עם חישוק כל יום, לסובב אותו במשך שלושים דקות ביום;
- לעשות סקוואט וכיפופים רדודים;
- קפיצה בחבל, קפיצה מחמש דקות ביום או יותר.
אימונים לשריפת שומן יכולים לכלול תרגילי הרזיה בבטן ולרוחב שקל לעשות בבית. אנו מקבלים את המקור. נשכבנו על הגב על הרצפה. הרגליים חייבות להיות כפופות בברכיים ולא להדק את הרגליים לישבן יותר מדי. יש ליישר ידיים ולהניח שטוח לאורך הגוף. אנו מבצעים פיתול. יש צורך להבטיח שהכתפיים נלחצות לרצפה, והברכיים יורדות תחילה לרצפה בצד ימין, ולאחר מכן בצד שמאל.
תרגיל פלנק, זה עוזר לחזק את השרירים, וקיבוע. כלומר, הבטן הופכת שטוחה בהדרגה, והישבן אלסטי. זה פשוט לביצוע. אתה לוקח את התמיכה בזמן שאתה נשען על המרפקים. ושמור במצב זה למשך 15 שניות. הגדל בחמש שניות בכל יום. וזה הכל! מעט זמן, הרבה תועלת, אבל אתה צריך לעשות את זה כל יום. התרגיל הזה מיועד למי שיש לו הרבה מה לעשות בבית. כביסה, גיהוץ. יְלָדִים.
לאחר מכן, הקש. אני חושב שכולם מכירים את התרגיל הזה מבית הספר. אתה צריך לעשות את זה בזהירות, אתה לא צריך לעשות מיד חמש גישות שלושים פעמים ביום אחד. אז אתה אפילו לא תוכל לעמוד, השרירים שלך יכאבו עד דמעות! התחל בהדרגה בשני סטים של חמש עשרה פעמים.
קופצים ומוחאים כפיים. אם אין לך שכנים למטה שלא יכולים לסבול את זה, אז עדיף שלא. ובכן, אם אין בעיה עם זה, אז הכל פשוט. קפוץ ומחא כפיים תוך כדי קפיצה. התחל בשמונה עשרה פעמים והגדל בשניים. לפעמים, אתה יכול פשוט לצאת החוצה ולעשות שם את התרגיל הזה.
ניקוי. כן, כן, זו גם פעילות גופנית. שטיפת רצפות, ניקוי אבק, שטיפה וכדומה. שלבו עסקים עם הנאה. והדירה תהיה נקייה, ותאבד קלוריות.
ובכן, למה להסתיר סקס. אני חושבת שאין לי מה להסביר לך שקיום יחסי מין הוא תהליך פעיל למדי ועם עיסוק קבוע בו, גם תורידי את הקילוגרמים העודפים.
איך לרדת במשקל מהר ללא דיאטה
אבוי, לא לכולם יש זמן לאימונים ארוכים. כדוגמה, אתם יוצאים לחופשה, והטיול בעוד שבועיים. ואז זה פשוט, שתו הרבה מים. או להחליף כמעט את כל הנוזל בתפוזים. הם מתייבשים מבפנים, מסירים שומנים עודפים. אבל זה לא יעבוד אם ישבת עם פיצה וצ'יפס כל היום ואז אכלת תפוז. לא, תאכלו מה שנוח לנפשכם, רק במידה. לא חמש חפיסות שוקולד! ופשוט תחליף את המשקאות שלך בתפוזים. ועל ידי הוספת תרגיל קרש, לאחר שבועיים, אתה יכול להיראות טוב בבגד ים.
בואו נחזור למים. ישנם כללים מיוחדים לשימוש בו. שתו שני בקבוקי מים בכל פעם.
שתו כוס מים 30 דקות לפני האכילה. בזכות זה לא תמלאו את הבטן עד אפס מקום ולא תהיו כל כך רעבים. הקפד לשתות את האוכל שלך. כל זה שטויות שאי אפשר לשתות בזמן האוכל. מים הם מפצל, ובלעדיהם, האוכל פשוט לא מתמוסס לחלוטין.
יש דעות שונות לגבי האם אתה יכול לשתות מים בערב. מישהו אומר שאחרי שש הכליות לא עובדות טוב. אחרים כותבים שצריך לשתות כוס מים לפני השינה. אני חושב שאתה צריך לשתות. מים מסירים רעלים ותמיד משפיעים לטובה על הגוף.
אנשים שמקפידים על כללים פשוטים אלה יורדים ממשקלם מ-2 ל-4 קילוגרם תוך שבועיים עם תועלת הגוף.
יש דרך נוספת לרדת במשקל במהירות. ארוחות רגילות. רבים עושים הטעות העיקרית היא אכילת יתר ואכילה מהירה. חשוב לקום מהשולחן מעט רעבים, שכן תחושת השובע תבקר אתכם רק 10-15 דקות לאחר האכילה. העיקר שהמזון שלך מכיל שומנים, חלבונים, פחמימות וויטמינים. ולא משנה כמה זה נשמע עצוב, אתה עדיין צריך לקצץ במוצרים מסוימים. אתה רוצה לרדת במשקל מהר! ללא משקאות מוגזים או מזון מהיר. יש להחליף את כל המזונות השומניים והעתירים בקלוריות בירקות, עוף מבושל או מבושל, בקר, דגים.
אכלו שיבולת שועל לארוחת הבוקר. שיבולת שועל מנקה את הגוף ואת עור הפנים.
תזונה בריאה צריכה לכלול בשר רזה, בקר, עוף ועגל. אכלו מוצרי חלב דלי קלוריות. אכלו דגים, פירות, דגנים, קטניות ופטריות. הקפידו לאכול ירקות, הם מסייעים לעיכול. לא להיסחף עם סלק וגזר. כדי לרדת במשקל, נסה לאדות, להרתיח או לבשל את כל הארוחות.
איך לרדת במשקל בלי דיאטה ולהסיר את הבטן
כל אותם תרגילים גופניים. רק עכשיו על שרירי הבטן. תרגול גופני של הבטן והצדדים היא הדרך הטובה ביותר להיפרד מעור רפוי ומקפלים לא יפים.
תרגיל טוב אחד הוא להרים את הרגליים ולהוריד אותן לאט. אתה תרגיש את שרירי הבטן שלך מתכווצים. אתה צריך להתחיל עם שני סטים של חמש עשרה פעמים. ולהגדיל כל יום בחמש.
קרש, שנכתב למעלה. זה עוזר לחזק את תא המטען, כולל הבטן.
עוד תרגיל יעיל. קח את אותה תנוחת שכיבה עם כפות הרגליים בחוזקה על הרצפה, הברכיים כפופות מעט. הנח את הרגל התחתונה של רגל שמאל על הברך של רגל ימין. משוך אליו את המרפק הימני, מכווץ את שרירי הבטן התחתונה והצדדית. נסה לבצע תרגיל עם משרעת קטנה; אין צורך להרים את השכמות גבוה מהקרקע. הנח את השוק הימנית על ברך שמאל ועשה את אותו הדבר בצד השני.
כדי שאחרי חודש תוכל להקטין את הבטן והצדדים שלך, פעל לפי ההמלצות הבאות:
- אתה צריך להגדיל את מספר החזרות של כל תרגיל. התחל עם עשר או חמש עשרה והוסף חזרה אחת בכל יום;
- לפני האימון שלך, אתה צריך לחמם את הגוף שלך עם תרגילים פשוטים כמו קפיצה או ריצה במקום;
- אתה צריך לסיים את האימון עם תרגילי המתיחה האהובים עליך;
- לנשום נכון. זה חשוב. במהלך העבודה של שרירי הבטן, אתה חייב לנשוף;
- אבל אתה צריך לאמץ את הגב התחתון והגב, אם תדלג על העצה הזו, אז במהלך האימון שלך שרירים רבים אחרים יהיו מעורבים בעבודה וידרשו גב ישר, בניגוד לעיתונות. עבודת שרירי הבטן דורשת גב שפוף;
- כאשר אתם מותחים את השרירים הרצויים, נסו לנעול במצב זה למשך מספר שניות כדי שהאזורים הבעייתיים יקבלו את העומס המרבי.
להלן תרגילים פשוטים ויעילים לשריפת שומן המכוונים לצדדים שלך. על ידי ביצועם, תקבל בטן שטוחה ודפנות, שיהפכו אלסטיות ותבלטה. אם אתה עושה אותם בבית, אז זו אפשרות מצוינת להכניס את עצמך לכושר תוך חודש או חודשיים.
אנחנו עולים לעמדת ההתחלה. אנו מניחים את סוליות הרגליים לא רחבות יותר מקו הכתפיים. אנחנו לא מכופפים את הרגליים הרבה בברכיים, אבל אנחנו שמים את הידיים מאחורי הראש וסוגרים אותן במנעול. אין צורך לדחוף את הגוף קדימה יותר מדי. במצב זה, יש צורך לבצע לאט לאט נטיות, תחילה שמאלה, ולאחר מכן ימינה.
יש צורך להבטיח כי בתהליך הביצוע הגוף אחיד, אתה לא יכול להפוך אותו ולא לכופף אותו לאחור.
אנחנו מתחילים עם שלושה סטים של עשר או חמש עשרה פעמים.
ידיים למעלה. הפעילויות האלה פשוטות מספיק, אבל לא פחות יעילות. והם יכולים להיכלל בסט תרגילים המאפשרים להסיר את הצדדים, לנשים ולגברים. תנוחת המוצא היא שכיבה על הרצפה, רגליים ברוחב הכתפיים, רגליים כפופות בברכיים. אנחנו מרימים את ידינו, מכוונים אותן ישר למעלה, ומתחילים למתוח אותן אחת אחת אל הנברשת. בעת ביצוע מניפולציות אלה, יש צורך להבטיח כי השכמות ירדו מהרצפה.
אימון זה יביא את האפקט המקסימלי עבור נשים וגברים כאחד, בתנאי שהמניפולציות מבוצעות לאט והכתפיים לא יורדות מהרצפה.
אחת האפשרויות לירידה במשקל היא גם עיסוי של אזורים בעייתיים. עיסוי חימום. בעזרת מברשת מיוחדת משפשפים את האזור הבעייתי. ומיד תתחיל להתאמן.
עיסוי מקלחת המתבצע לאחר האימון. עם סילון מקלחת, אתה מעסה את הצדדים והבטן. ואתה יכול לעשות את זה גם עם אזורים בעייתיים אחרים.
כמובן, אם יש לך כסף, אז אתה יכול להירשם לעיסוי מיוחד למאסטר.
מוצרי הרזיה תמורת כסף
שחייה. אחד ממוצרי ההרזיה הטובים ביותר. נכון, אותו דבר כמו עיסוי ממומחה אינו זול. אבל כפי שצוין לעיל, אם אתה לא קשור במזומן, אז קנה מנוי לבריכה. שחייה יכולה לעזור לך לרדת במשקל ולחזק את השרירים. במהלך השחייה, העבודה של כל השרירים בגוף מתחלפת. בעוד שרירים מסוימים מתוחים, אחרים, להיפך, נרגעים. הגוף רוכש גמישות והקלה.
במהלך השחייה עמוד השדרה אינו עמוס. המתח מוקל מעמוד השדרה. זה אומר שתהיה לך את היציבה הנכונה. כאשר אתה מזיז את הרגליים באופן פעיל בזמן השחייה, זה יעזור לך לחזק את כפות הרגליים. זוהי מניעה מצוינת של רגליים שטוחות. אחד היתרונות הגדולים בשחייה הוא שיפור עבודת כלי הדם והלב, עבודת מערכת הנשימה מעוררת. ככל שתבקרו בבריכה לעתים קרובות יותר, כך תתחזק מהר יותר.
מֶרחָץ. אתה צריך להיות זהיר כאן! במקרה של שלב חריף של העברת מחלות כלשהן, יש צורך לסרב לביקור בחדר האדים. את לא יכולה ללכת לאמבטיה ולנשים בהריון, כמו גם למי שמניקות, במהלך הווסת ובמשך שישה חודשים לאחר הניתוח. אם אין לך התוויות נגד, אתה יכול ללכת לבית המרחץ. היום יש לכם מבחר גדול המורכב מחמאם טורקי, סאונה פינית ואמבטיה. אבל גם כאן צריך להיזהר. בסאונה הפינית האוויר יבש, הטמפרטורה שם תמיד בטווח שבין שבעים לשמונים וחמש מעלות. אין תנועות מיוחדות, אתה פשוט שוכב על המדף. ובזמן שאתה שוכב הגוף מתחמם, כלי הדם מתרחבים והפרדת הזיעה גוברת. אז, הגוף משוחרר מחומרים רעילים, העור מתחיל לנשום, והדם המואץ על ידי הטמפרטורה במצב מהיר מספק לגוף נוזלים, חומרים מזינים וחמצן שונים. אבל האמבטיה לירידה במשקל היא כבר דרך מוכחת לרדת במשקל.
הם מתחילים בכך שבאמבטיה מנקים את העור בעזרת פילינג. זה נעשה באמצעות מלח מים המלח ומעורבב עם כמה מבחר של שמנים אתריים ופרחי לוטוס. העור, לאחר ניקוי של תאים מתים, יגיב הרבה יותר טוב להליכים הבאים. לאחר שעברתם את הליך הפילינג, מבצעים עטיפת אנטי צלוליט. לעטוף אזורים בעייתיים של הירכיים, הישבן, הבטן. כל זה עטוף בהרכב מעוצב במיוחד המפרק שומנים ועוזר לסלק עודפי נוזלים. במהלך תקופת העיטוף, נעשה לעתים קרובות עיסוי ידיים, פנים וראש. ובסוף הפגישה בהחלט כדאי לעשות עיסוי כללי.
כאשר מבצעים הליך אחד כזה, אנשים משליכים בממוצע 0. 5-1. 5 קילוגרם ועד 4 סנטימטרים בנפח. התוצאה הטובה ביותר שהושגה בעזרת מספר מפגשים כאלה היא איבוד של עשרים וחמישה קילוגרמים. האדם שעושה זאת הלך לבית המרחץ במשך ארבעה חודשים. כמובן לא כל יום. בנוסף, הוא ניהל אורח חיים פעיל, ובמקביל לא התכחש לעצמו מאומה, והירידה במשקל לא גרמה לו אי נוחות. האמבטיה מאפשרת להסיר חומרים מזיקים מתחת לאמצעי ההזעה, וגם מחזקת את מערכת המשתנים. אבל אל תשכח את הכללים לעיל. אם יש לך בעיות בריאות המונעות ממך לבקר בבית המרחץ, אז אתה לא צריך להסתכן בכך.
מסקנות
אז, הגענו למסקנה שהדרך הנפוצה ביותר לרדת במשקל ללא תוספת כסף היא פעילות גופנית. אכן, הם אינם משפיעים לרעה על הבריאות. זמין גם בבית וגם בחוץ. הם יכולים להימתח על פני מספר חודשים, או שאתה יכול לבחור תרגילים לירידה במשקל בזמן קצר.
אתה צריך גם לעקוב אחר התזונה שלך. זה צריך להיות קבוע, אבל אל תסיע את עצמך לבולמוס אכילה. אכלו מזונות בריאים כמו ירקות, פירות, בשר מבושל, דגנים. הסר משקאות מוגזים ומזון מהיר מהתפריט שלך.
אכלו שיבולת שועל, זה מנקה לא רק את הגוף, אלא גם עושה סדר בפנים. אגב, זה עושה מסכות ניקוי טובות לפנים. ודא שהתזונה שלך מכילה חלבונים, שומנים, פחמימות וויטמינים.
לשתות מים. היא זו שמוציאה מגופך את כל החומרים המזיקים שקיבלת במהלך היום. הנוזל מקדם ירידה במשקל בשימוש נכון. שתו מים לפני הארוחות ועם הארוחות.
לקבל הודעה. אם אין לך מספיק כסף בשביל זה, זו לא בעיה. קנה מברשת מיוחדת ושפשף אזורים בעייתיים, ולאחר מכן התאמן. או השתמש במקלחת כדי לעסות את האזור הבעייתי.
הירשמו לבריכה. שחייה נחשבת לספורט הבטוח ביותר. זה מקדם ירידה במשקל, חיזוק שרירים וטונוס. מפתחת חסינות טובה.
וכמובן, בית מרחץ. אבל יש הכנסת כללים, אם יש בעיות בריאות, אז יש להימנע משיטה זו. ובכן, אם הכל טוב, אז לך על זה. שפר את הבריאות שלך, עשה סדר בגוף.
והדבר הכי חשוב. הישאר במצב רוח טוב. זוהי גישה חיובית ואהבה עצמית שהופכת אותך ליפה ונחשקת. ואל תביא את עצמך לאפיסת כוחות, אלא תיהנה מהכל, ותעשה הכל במתינות.
אז למדת איך אתה יכול לרדת במשקל ללא דיאטה, אתה בטוח שתצליח ותגיע לתוצאות הרצויות. בהצלחה!