רגליים נשיות הן מושא לתשומת לב גברית קרובה והתבוננות. בהתאם לכך, מצבם, כולל נפח הירכיים והשוקיים, אמור להיות אידיאלי. אבל מה אם מסתכלים במראה, מבינים שבהשוואה למותני הצרעה, הרגליים נראות קצת יותר מלאות ממה שהיית רוצה. איך לרדת במשקל ברגליים ובמותניים? מה אני צריך לעשות?
שלושה עקרונות בסיסיים של ירידה במשקל ברגליים
ישנם שלושה עקרונות בסיסיים שיש להקפיד עליהם על מנת לרדת במשקל על הרגליים.
- ביצוע תרגילים מיוחדים.
- הכללת מזונות מסוימים בתזונה.
- ביצוע הליכים פרטניים.
קצת יותר פירוט על מה לעשות כדי לרדת במשקל ברגליים.
1. תרגילים להרזיית רגליים
חבל קפיצה
במהלך תרגיל זה, השוקיים של הרגליים מתחזקות ברצינות. לכן, לשאלה: "איך לרדת במשקל בשוקיים? ", התשובה תהיה פשוטה: "קפוץ על החבל! ". קפיצה גם עוזרת לשפר את זרימת הדם, ובהתאם, לשרוף עודפי שומן. אתה צריך להתחיל עם לא יותר מ-30 קפיצות ביום על שתי רגליים. בהדרגה ניתן להגדיל ולגוון את מספר הקפיצות על ידי ביצוען דרך החבל קדימה, אחורה, לסירוגין על כל רגל וכו'. עם זאת, אל תגזים. לאחר מכן, 50 קפיצות ביום יספיקו.
שָׁפוּף
סקוואט יומי יעזור לך לרדת במשקל ברגליים ובמותניים. תרגיל זה פחות יעיל להורדה במשקל על השוקיים של הרגליים, אך ייתן תוצאות טובות יותר בהפחתת נפח הירכיים. כדי להשיג תוצאות משמעותיות, אתה צריך לשפוף לפחות 100 פעמים ביום. אבל תשומת לב! ! ! ! אתה לא יכול לעשות כל כך הרבה כפיפות בטן בבת אחת! זה יכול לפגוע בסחוס במפרקים, ולגרום להם להתבלות. במקרה זה, מפרקי הברך נמצאים בסיכון לנזק חמור. אתה צריך לבצע את התרגיל בחלקים קטנים לאורך היום. לדוגמה, ניתן לחלק את כל 100 הסקוואטים ביום ל-5-10 פעמים של 20-10 כפיפות בהתאמה. במקרה זה לא תתרחש עומס יתר של הסחוס המפרקי, וההשפעה תושג במלואה.
אגב, את התרגיל "סקוואט" אפשר להחליף בהליכה במדרגות. מספיק לעלות לקומה הארבע עשרה כמה פעמים ביום, לרדת חזרה, ואתה יכול לדלג על הכפיפות!
מעט עומסי כוח
כדי להגביר את יעילות הירידה במשקל, ניתן לבצע את תרגיל הכוח הבא שמטרתו העמסת שרירים של הירכיים. תנוחת מוצא, שכיבה על הבטן, ידיים מושטות לאורך הגוף, רגליים צמודות. ראשית, הרם לאט רגל אחת למעלה ככל האפשר. אנחנו סופרים עד 10, ואם זה מסתדר, אז עד 20, אז אנחנו גם מורידים לאט את הרגל. אנו מקבלים את עמדת המוצא. לאחר מכן, אנו עושים את אותו הדבר עם הרגל השנייה. ואז אנחנו נחים, שוכבים בעמדת ההתחלה. בזמן מנוחה אנחנו גם סופרים עד 10-20. לאחר מכן אנו חוזרים על התרגיל שוב עם כל רגל בתורה. אנו מבצעים את התרגיל לפחות 5 פעמים. עם זאת, אתה לא צריך להיסחף יותר מדי עם עומסי הכוח של הרגליים, אחרת, למרות הצריבה האינטנסיבית של רקמת השומן, בגלל העלייה במסת השריר, הרגליים עדיין ייראו מסיביות למדי.
אגב, פעילות גופנית "אופניים" תורמת לפחות בניית שרירים, אבל יותר שריפת שומן אינטנסיבית ברגליים.
סובב את הדוושות
ניתן לבצע את אופני הכושר בשכיבה על המיטה. כדי לעשות זאת, פשוט שכבו על הגב, הרימו את הרגליים למעלה ו. . . בואו נצא! אגב, אם אפשר, אז אפשר להחליף אופניים מאולתרים, דמיוניים, באופני כושר אמיתיים לחלוטין. רק בכל מקרה, אתה צריך "ללכת" לאט. העיקר הוא לא המהירות, אלא המאמץ! לא פלא שאומרים: "ככל שתלך יותר שקט, כך תהיה רחוק יותר! "במקרה זה, זה רלוונטי מתמיד!
כל התרגילים לעיל יעזרו להשיג את התוצאה הרצויה אם תבצע אותם באופן שיטתי. עם זאת, אתה לא צריך לצפות לאפקט מיידי.
אבל איך לרדת מהר במשקל ברגליים? כך למשל צפוי אירוע חשוב בזמן הקרוב, בו אני מאוד רוצה להראות את עצמי במלוא הדרו! בואו ננסה לתקן את הרגליים תוך שבוע בלבד.
כדי לקבל את התוצאות המהירות ביותר, בנוסף לפעילות גופנית, תצטרך לעקוב אחר דיאטה מיוחדת.
2. הכללה בתזונה של מזונות מסוימים
אובדן רגליים מקל על ידי השימוש במשקאות הבאים: חלב, תה ללא סוכר (שחור או ירוק), תה חלב. תה חלב הוא למעשה תה ירוק, שנרקח עם חלב ומושרה לזמן מה בתוספת דבש. כמו כן, שימוש במים מינרליים בכמות של לפחות שני ליטר ביום, וכל מיץ, למעט מיץ ענבים, מסייע אף הוא להקטנת נפח הרגליים.
מזונות מומלצים להרזיית רגליים: גבינת קוטג' דלת שומן, כל פרי, תפוחי אדמה ז'קט, עוף מבושל (רצוי חזה עוף מבושל).
כמובן, כדאי להימנע מאכילת מזון שומני ועתיר קלוריות. עדיף להחזיק מעמד שבוע רק על המוצרים שצוינו, ואז התוצאה תשמח אותך. ניתן לשלב מוצרי מזון אלו בפרופורציות שונות ולשלב לפי טעמכם.
3. ביצוע הליכים פרטניים
אין להזניח עיסויים ועוטפי גוף. העובדה היא שעיסוי עוזר להרפות את השרירים, והעטיפה עוזרת לחמם אותם. ההשפעה המשולבת של נהלים אלה מובילה לשריפת שומן אינטנסיבית, וכתוצאה מכך - ירידה במשקל של הרגליים.
בנוסף לשמירה על כל הכללים, יש לקחת בחשבון שלעיתים נראה שהרגליים מלאות ממה שהן באמת, לא בגלל עודף של רקמת שומן, אלא בגלל נפיחות. זה בדרך כלל חל על אנשים עם "עבודה בישיבה". במקרה זה, הליכה רגילה תבוא לעזרה. וככל שאתה הולך יותר, יותר טוב. הליכה עוזרת לא רק לשמור על טונוס הרגליים, אלא גם לשפר ולחזק את הגוף בכללותו.
בנוסף, כל אמצעי הרזיה שאינם מסוכנים לגוף תורמים לירידה במשקל של הרגליים, שכן עם ירידה במשקל הגוף שלנו יורד בנפח בכל מקום, כולל גם הרגליים יורדות במשקל.
עכשיו אתה יודע בדיוק מה לעשות כדי לרדת במשקל על הרגליים. זה תלוי בך! בהצלחה!